Hogyan lehet növelni a Running Stamina

Akár fut fitness , fogyás , stressz , vagy a verseny, akkor könnyedén javítani az állóképességet. A megfelelő táplálkozás és az elegendő pihenés az Ön számára az egészséges test tud végezni, és dolgozni, hogy annak teljes potenciálját. Kitalálni, hogy a célok és szintje állóképesség szeretné elérni . Célok kitűzése segít motiválni téged . Vannak bevált technikákat és tippeket , hogy javítsa a futó állóképesség . Utasítások
1

képzési tervet, amely fokozatosan növeli az állóképességet . Nem akarsz menni nulláról 60 kevesebb, mint három másodperc alatt . Ahogy be új feladatokat és kihívásokat az izmokat , időre van szüksége , hogy nő.
2

Változtasd meg a tájat. Ha fut benne egy taposómalom , próbáld kimegyek . Ez jótékony hatással lehet a fejedben. Ha az agy serkenti , akkor tartsa meg motivált .
3

Próbálja ellenállás. Ha fut egy taposómalom , próbáld ki egy kis lejtő , hogy ez erősebb. A súlyzós edzés képes hang , valamint segít az állóképesség és az erő .
4

Challenge magát legalább egy napot a héten. Válassz egy nap, hogy egy intenzívebb futni a rövidebb idő alatt. Ezt meg lehet tenni a futás dombok , vagy időközönként futásnak . Ha Ön kezdő , próbálja 30 másodperc egy perc futásnak , 30 másodperc és egy perc a gyógyulási idő . Ha egy tapasztalt futó , akkor próbáljon meg nagyobb időközönként . Az időközönként futásnak nem lehet hosszabb, mint öt perc alatt, és a gyógyulási idő is , hogy hosszabb is.
5

Részvétel egyéb tevékenységek. Kerékpározás , úszás és a gyaloglás lehet tenni , ha kell egy kis szünetet futtatását . Ismét az elme szüksége stimuláció és a változó rutin segíthet .
6

megy tovább. Ha nem érzi magát fáradtnak , folytasd. Megy egy kicsit távolabb , amikor a tested úgy érzi, ez segít javítani . Ha arra használják, hogy fut csak egy mérföldnyire , próbáld megy egy fél mérföld hosszú egy mérföld . Ha arra használják, hogy fut a három mérföld , adjunk hozzá egy fél mérföld egy mérföld . Ez épít állóképességet.
7

Egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend . Sok vizet kell inni . Próbálja ki eszik gyümölcsöt, zöldséget , diófélék, magvak , tojás , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , teljes kiőrlésű gabona , bab , baromfi és sovány húsok . Ez segít megszerezzék a szükséges erőt , hogy keményebben dolgozzanak.
8

kap elegendő pihenés . Egy egészséges test , szükség van a megfelelő mennyiségű alvás . A Nemzeti Alvás Alapítvány jelentése szerint az egészséges felnőttek megkövetelik, hogy legalább hét óra alvás .