Hogyan lehet növelni a méretét, a Bum

Sokan szeretnének egy tompa , mint Jennifer Lopez " de nehéz elérni, ha nincs genetikai vonások, hogy hozzon létre kerek csikk . Ugyanakkor a megfelelő testmozgás , akkor lehet elérni egy nagyobb hátsó . Ez az, amire szüksége van
puha padlóhoz
2 három kilós súlyok
lépcsők
tenisz cipő
kerékpárral vagy szobabicikli

Show More utasítások
Get Facsarás

1

Squeeze a zsemle szorosan , és nem 20- kitöréseket három kilós súlyok a kezedben. Végezze el 30 guggolás után újabb 20 kitöréseket .
2

Jog fel és le a lépcsőn, öt percig. Hűtse le a lépcsőn lépve az alsó lépcsőn , vagy , ha akarsz egy kihívás (és fáj , de izmos alul) , nem ugyanaz a két alsó lépcsőn. Ehhez két percig.
3

Fuss a ház körül , kertben, vagy azon kívül 10 percig. Azonnal hop egy kerékpár és utazz 10 percig , hogy lehűljön .
4.

Feküdj a hátadon a padlón. Hajlítsa be térdét , lábát a földre. Tartsa a karját sík az Ön oldalán . Emeld a segged fel úgy, hogy a felső comb és a hát tönkretesz . Tartsa öt másodpercig és az alacsonyabb . Ismételje meg 30 alkalommal. Próbálja tartja alulról felfelé pózt , ameddig tudod elviselni. A comb és popsi lesz nagyon fáradt és fájó .
5

Ismételje meg a lépéseket 1- től 4-ig néhány alkalommal egy hét ( 3-4 lehetőleg ) . A bum lesz kerek , izmos és felemelte .