Hogyan lehet, hogy több Pushups

Miután egy tónusú test fontos, hogy sok ember . Az egyik terület , hogy egy csomó ember kifejezetten szeretnék hang karjukat . A módja annak, hogy a hang a karját, és növeli a felsőtest erőssége, a push- up. Vannak, akik nem tudják , hogy nem sok fekvőtámaszt egy időben, de nem olyan módon, hogy növelje az erejét és fokozatosan növeli az összeget a push- up , amit tehetünk. Ez az, amire szüksége van
Will gyakorolni
felsőtest erőssége
A sík felület
Push-up bar (opcionális)
Show More utasítások
hogyan kell csinálni többet Pushups
1

tudja, hogyan kell a megfelelő push-up . Feküdjön a földre a mellkas le, és a kezét szinten a vállát. Palms kell lefelé vagy ha úgy tetszik , akkor prop magad az öklével . A láb legyen együtt a lábujjak maga alá a lábad , és az álla érinti a padlót . Ügyeljen arra, hogy tartsa egyenesen a hátát . Nyomja fel a karját. Ahogy tolja fel a karod simítsa . Ezután engedje le a test , amíg a mellkas érinti a padlót , és ismételje meg a folyamatot . Kezdők is kell dobni a térdre és a határokon lábukat a bokája. Akkor is dolgozik ki a karját .
2

Count száma push- up te képes megtenni egy adott időpontban . Breaking a push- up sorozatba hasznos lehet az Ön számára.
3

a céllal, hogy növelje egy adott számú push- up a következő héten . Ha képes felvenni további öt fekvőtámaszt egy nap a készlet, az a hét végére meg fog növekedni harmincöt push- up , ha fekvőtámaszt naponta.

4

push- up bár ha a push- up fájt a csuklója . Nekik van egy csúszásmentes fogást , és segítenek enyhíteni extra nyomást le a csuklóját nélkül minimalizálja a hatékonyságát, a push- up.
5

Emelj súlyokat , hogy segítsen növelni a felsőtest erejét. Miután jó felsőtest erőssége egyik lényeges eleme a push- up. Fokozatosan növelje a súlyát a felvonók . Meg fogja találni , hogy ez hasznos számának növelése push- up 'képes megtenni .
6

Adja meg az izmok a pihenés ideje . Ez normális, a karját, hogy elfárad gyakorlásától , és minden izom kell időt a pihenésre . Csak ne hagyd, hogy ez pihenőhely meg gyakorlásától . Ez könnyen feladni, ha úgy érzi, hogy valami fájdalmas vagy túl nehéz megtenni. A kar lehet fáj az első napokban , de ha egyszer csinálsz push- up rendszeresen , akkor nem fáj többé .
7

Győződjön meg róla, & # x2019 , újra a kiegyensúlyozott étrend . A megfelelő táplálkozás kéz a kézben jár a testmozgás . Győződjön meg róla, hogy elég fehérjét . Hús, tojás, hal, vörös bab , és a fehérje bárok mind jó fehérjeforrás. Kombinációja a megfelelő étrend és ragadt a edzésprogrammal segít növelni a felsőtest erő , amely lehetővé teszi, hogy számának növelése push- up , amit tehetünk.