Hogyan növelheti Anyagcsere A vegetáriánus étrend

Anyagcsere a kulcs a súlykontroll . És a testmozgás és a diéta elengedhetetlen a fenntartása és növelése az anyagcserét. Ha hízik , még ha kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint a munkatárs , akkor valószínűleg azért, mert van egy kis Basal Metabolism , amely a sebesség a test kalóriát éget , hogy a normális testi funkció . Anyagcsere árak függnek a genetika, a fizikai make -up és a diéta. Javítása az anyagcsere több kalóriát éget , meg kell találni a megfelelő egyensúlyt a diéta és a testmozgás . A megfelelő vegetáriánus étrend a fehérjék , gyümölcsök, zöldségek és néhány teljes kiőrlésű gabona, evett, kisebb adagokban . Gyakorlat kell állnia az izom-építő munka -out . Utasítások
1

Egyél több kisebb darabolt , kiegyensúlyozott étkezés . Ne egyen 3 nagy étkezés egy nap; inkább enni , legalább 5-ös vagy 6-szor. Étkezés a jobb élelmiszerek rendszeresen tartja a test dolgozik , folyamatosan összeomlanak az élelmiszer-, emésztő -és metabolizáló . Bár evés gyakran úgy tűnik, hogy az oka a súlygyarapodás , ez tényleg működik , ha párosul a megfelelő diéta . Étkezés kevésbé valóban lassítja az anyagcserét.
2

élelmiszereket fogyasztani, több munkát igényel megemészteni , hogy növeljék az anyagcserét . Ez az ismert, mint a magas termikus hatás. A fehérjék általában magasabb termikus hatása, mint más élelmiszerek. De te próbál tenni ezt hús nélkül , amely a leginkább fehérjében gazdag élelmiszer-csoport . Zsírok körülbelül 3%-os termikus hatása. Fehérjék 30%-os termikus hatása. Rostos zöldségek 20%-os termikus hatása. Tehát zöldségek nem olyan messze a húsok. Plusz sok zöldséget magas fehérje (lásd a forrásokat alább a táblázatot a magas fehérjetartalmú zöldségek) .
3

Kísérlet a szója termékek fehérje , mint a tofu, a nagyszerű alternatívája a hús . Tofu jön sok textúrák és ízek . Más fehérjében gazdag ételek közé tartozik a hüvelyesek - bab, lencse, csicseriborsó, babcsíra , és a borsó - csakúgy, mint a teljes kiőrlésű gabonák . Nuts is gazdag fehérjében , de tele vannak a zsírok is .
4.

gyakorlat . Ha növeli a bazális anyagcserét növeli az izom , ami több kalóriát éget el , mint a zsír . A legfontosabb, hogy fogyás égő több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. De a legfontosabb, hogy egyre nagyobb az anyagcsere növekszik az izmok . Együtt a rendszeres mozgás , aerobic , jóga , vagy kocogás , add izomépítő edzés , mint a push- up vagy a súlyemelés. Kiépítése test izom segít növelni bazális anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget a nap csak azzal, hogy ébren van .