Hogyan lehet egy homokóra alakú

A legfontosabb, hogy az egészséges életmód fenntartása a megfelelő súlyt , és fogyasztani a kiegyensúlyozott étrend . Mivel hihetetlenül vékony hagylak akarja azokat a csábító homokóra görbék , így arra a középutat diéta és a testmozgás elengedhetetlen . Homokóra alakú hagylak némi teret egy alkalmi édes élvezet , miközben továbbra is fenntartja a kiegyensúlyozott életmód. Ez az, amire szüksége van
gyakorlat labda
víz

Show More utasítások
1

Látogasson el az edzőterembe 4-5 napot egy héten , hogy nem fél óra kardio gyakorlat. Cardio éget felesleges kalóriát, valamint növeli a kitartást , és könnyebbé válik az idő múlásával . Futópadok , elliptikus és álló kerékpárok állnak egyáltalán edzőtermek. Tudod osztani az idejét között a gépek bármilyen módon választja .
2

Töltsön 15 percet minden nap van az edzőteremben dolgozik a comb és a fenék területén . A legjobb, ha különböző gyakorlatokat , és elsősorban a különböző területeken minden második nap. Guggolás és a láb felvonók alapvető mozgások hogy hozzá fog járulni bizonyos eredményeket idővel. Lassú guggolás nyújt erősebb "égnek " érzés , és a munka az izmokat nehezebb. Kérdezd meg a fizikai oktatók az edzőteremben , amely gépeket ajánlják , hogy működnek a comb és a fenék feszesítő és emelő .
3

Van 5 perc push- up minden nap, hogy megy a tornaterem . Lehet, hogy könnyebb , hogy indulni csinál "lány " push -up a térd és a munka az utat egészen a teljes mértékben meghosszabbítható. Nyomja meg, hogy tegyenek még legalább egy push-up minden nap dolgozni fel elég ereje . Erősítése a felsőtest is kiegyenesedik a testtartás , és segít mutatják ki ezeket a homokóra görbék .
4

Nem hasi felülések otthon a gyakorlat labda . Keresse meg az egyensúlyt a labdát, távol nagy bútorok . Ha elveszíti az egyensúlyát a labdát, és leesik , azt szeretné , hogy távol bútorok , hogy ne fáj magad . Összeroppant egyenesen felfelé , és a munka a középső hasi területen három ismétléssel nyolc . Crunch a hasi területet a jobb tartja a kezét a feje mögé , és hozza meg a bal könyökét jobb oldala felé a tested . Nem túl kiterjeszti ezt a mozgást; nem kis mozgás , amíg nem talál egy sor mozgás , ami működik az Ön számára. Ismételje meg ezt a mozgást a bal oldalán a has, ezzel három ismétlés nyolc naponta. Miután egy kisebb hasi terület a legfontosabb, hogy mutatja ki , hogy a homokóra alakú .
5

Vágja ki az összes szódavíz és édes italokat . Kitart az ivóvíz többnyire víz csökkenti a derékbőség és növeli , hogy csábító homokóra alakú . Carry újrafelhasználható vizes palackot veletek mindenkor , hogy kiküszöböljék minden csökönyös vágy.