Mind készségek tartós fogyás

Az okok a súlygyarapodás és a fogyás sok köze van, hogy eszünk , de a gondolkodásmódunkat is fontos szerepet játszik . Ha megváltoztatja a véleményed arról, táplálkozás és a testmozgás , akkor könnyebb fogyás utolsó . Esélye van, hogy ha már túlsúlyos a múltban volt köszönhető, hogy egy bizonyos viselkedés vagy hajlam . Kognitív viselkedési változásokat

kognitív viselkedésterápia ( CBT ) van valami www.ncbi.nlm.nih.gov azonosította , amely hasznos eszköz a fogyás . Azt találták, hogy az emberek, akik még soha nem túlsúly jobban szembe problémákat, mert stratégiákat dolgoztak ki , hogy segítsenek magukon . Szerint WeightWatchers.com , CBT lehet azonosítani és módosítása " gondolkodás mintákat, és a negatív hangulat kimondja, hogy alááshatja tartós fogyás . " Ami a CBT , WeightWatchers.com emlékeztet arra, hogy az emberek, akik hajtott, hogy az élelmiszer az érzelmek, vagy akik esznek túlzott mennyiségű öntudatlanul , általában nem fejlődött a szükséges stratégiákat , hogy szembenézzen problémák fejjel, így a visszanyerése súly korábban elveszett , és lehetővé teszi magukat, hogy hízik az első helyen .

Szóval hogyan lehet megváltoztatni a viselkedésünket ? Az első , hogy mi magunk tisztában , hogy hogyan kezeljük a helyzeteket , és mi inkább vezetni minket, hogy az élelmiszer- és a túlevés , akkor felkészültebben szembenézni azokat a problémákat, fej-, és tudatában kell lennie a tendenciák .
Létrehozása Self - Awareness

Gyakran előfordul, hogy az írás a dolgokat valamilyen formában segít tudomást szerez a viselkedés és a tendenciákat. Vezetése élelmiszer folyóirat , ahol a dokumentum , hogy mit esznek , és miért eszel növelheti a tudatosságot . Food folyóiratok nem kell követni egy adott formátumot , és akkor is elérni ugyanezt egyszerűen e-mailezés egyedül étkezés után , és gondolkodtam, hogy miért evett, mit tett , és hogy hogyan érezte magát utána.

Evés gyakran előfordul, amíg mi tévénézés , dolgozik egy projekten, vagy társasági barátaival . Ilyenkor az elméd aktívan fordult dolgokat más, mint a fajta ételeket fogyasztasz . A törvény vesz néhány percet , hogy gondoljon a viselkedése fog neked tisztában vannak az okai . Visszatekintve a jegyzeteket szedése segíthet , hogy bizonyos trendek az étkezési szokások . Előfordulhat, hogy eszel junk food , ha egy adott hangulat , vagy egy bizonyos napszakban . Vagy akkor rájössz, hogy úgy érzi, szörnyű , miután enni adott étteremben . Mindezek eredményeket hoz létre öntudat és nyújt némi személyes betekintést, hogy a probléma gyökerét . Azáltal, hogy tudatában is , akkor majd létre tudat készség , hogy orvosolja a viselkedés , amely oda vezetett , hogy egyre túlsúlyos az első helyen .
Holding magad Felelős

Ahogy PeerTrainer.com mondja: " az egyszerű cselekmény leírom mindent eszik egy erőteljes formája az elszámoltathatóság. " Fontos megjegyezni , hogy az írás hasznos, de akkor is meg kell tartani magát felelősségre a változásokat , amelyeket meg kell tenni a viselkedését. Módjának megváltoztatása gondol diéta és a testmozgás , mivel mit tanulni nyomon követését, az étkezési viselkedés , segít képességeik fejlesztésében , hogy a diéta és a testmozgás - tudatosan jobb döntéseket .

Mind képességek játszanak szerepet a fogyókúra és gyakorlása . Beletelik egy a kettő kombinációja annak érdekében, hogy a sikeres , tartós fogyás. Nehéz eljutni az edzőterembe , ha éppen elfoglalt , vagy a rossz hangulat, ahogy nehéz lehet , hogy enni jobb azonos körülmények között . Tudatosan és jegyezd fel a tendenciákat , hogy kihagyja edzés is segít szembenézni a viselkedését , és hozzon létre stratégiák orvosolni .

Amikor elkezdi megváltoztatni , ahogy gondolod , és tudatos döntéseket eszik, és edzeni, akkor valószínűbb , hogy lefogy, és tartsa ki leállítja a viselkedés vezetett túlsúly az első helyen .