Egészség és a Betegség
A Centers for Disease Control and Prevention azt ajánlja, legalább 150 perc közepes intenzitású aerob és két teljes test erősítő edzés hetente a jó egészség megőrzéséhez . Ha azt szeretnénk, hogy lefogy , akkor be kell rúgni , hogy a testmozgás mennyisége akár 60-90 perc naponta , öt alkalommal hetente , megjegyzi, az American College of Sports Medicine . Példák a megfelelő intenzitású edzések közé tartozik a gyors gyaloglás, kerékpározás a 10 mph lépést vagy játszik a sport , mint a kosárlabda . Étkezés jobban jár kiválasztásával a megfelelő adagokat - mint például a 3 dl sovány hús és az 1 1 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona , beleértve a legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt naponta, kihagyom a feldolgozott élelmiszerek , hozzáadott cukor és a finomított liszt , és korlátozza bevitt telített és transz-zsírok .
Weight Loss
Ha a cél az , hogy lefogy, amelynek középpontjában a diéta, úgy tűnik, hogy a legnagyobb előnye . A több mint 10.000 tagja a National Weight Control Registry egy kutatócsoport , akik sikeresen elveszett átlagosan £ 66 és tartott ki öt évig , csak 2 százaléka képes volt lefogyni megváltoztatása nélkül a diéta valamilyen módon . Elveszíteni egy kiló súlyt , meg kell égetni 3500 kalóriát , mint amennyit fogyaszt . Előfordulhat, hogy egyszerűbb , hogy vágja ki 500 kalória naponta , hogy elérjék ezt a hiányt egy hét alatt , mint gyakorolni ki. Például , akkor kihagy egy pat vajat a reggelinél , egy nagy kávézó mokka a munkába menet , és az extra darab pizzát vacsorára, és egyszerűen csökkenteni a kalória -bevitel 500 kalória. Gyakorlása off 500 kalória , egy 155 kilós ember volna tölteni egy órát a szobabicikli vagy séta egy 4 mph ütemben 90 percig . Ahhoz, hogy lefogyott , azonban, hogy az aktív kulcsfontosságú .
Health
Ha sokáig több energiát , jobb a hangulat , és kisebb lesz a betegség , a testmozgás a legfontosabb. Csak egy 20 perces aerob munkamenet fokozhatja a hangulat akár 12 órán keresztül utána, találtam egy tanulmányt bemutatták a május 2009 éves ülésén az American College of Sports Medicine . MayoClinic.com rámutat arra, hogy a testmozgás is segít csökkenteni a stroke kockázatát , a metabolikus szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség, a depresszió , egyes ráktípusok és az ízületi gyulladás . Akkor is, ha már van egy ilyen körülmények között , a testmozgás segít kezelni a tüneteket , és lassú a haladás.
Eszik megközelítés
étkezési jobb, nem kell, hogy legyen a házimunkát. Ahelyett, hogy hűen súlyú az adagot , és lemondanak minden élvezet , szerintem mértékkel. Hogy a legtöbb a döntéseket is, hogy magában színes , friss gyümölcsök és zöldségek , sovány fehérjék - mint például a bőr nélküli csirke , lágyék steak , bab és a hal - és a teljes kiőrlésű gabona - beleértve a barna rizs, quinoa és az árpa. Legyen cukros kezeli , vagy feldolgozott élelmiszerek kivétel , nem a norma .
Informális aktivitás
Ha egyszerűen nem fér el koncentrált edzés , próbálja ki inkább egész nap . Álljon fel az asztalától óránként sétálni az irodában , válassza ki a lépcső felett mozgólépcső , szálljon le a busz , vagy a vonat egy megállóval korábban , és gyalog az úticél , játék fogás a gyerekek a kertben , és hogy az összes saját házimunkát . Hozzáadása ezek a kis tevékenységek egész nap növeli a kalória ég nem kevesebb, mint 1000 kalóriát naponta. Lehet még megpróbálja viselt lépésszámláló, és amelynek célja a nagy számú lépést naponta - mondjuk 5000 és 10000 . A tanulmány az ausztrál változata a " Journal of Science and Medicine in Sports " május 2013 találta, hogy akkor is, ha hivatalosan nem gyakorolják , tárolására nagyszámú lépést korrelál kevesebb egészségügyi problémák .