Hogyan nyerhetsz alacsonyabb testtömeg

Beletelik egy kis időt és odaadást építeni alacsonyabb testtömeg . A quadriceps , fenék , combhajlítók és borjak a fő izmokat akkor kell , hogy összpontosítson a kiépítése annak érdekében , hogy szert tömeg. Akkor kell tennie, súlyemelés gyakorlatok a lábak és fenntartani egy diéta segíti egyre tömeg. Sem a diéta , sem a testmozgás kell elsőbbséget a másikkal szemben; ezek egyformán fontos . Ez az, amire szüksége van
súlyzórúdhoz
súlyzók
combhajlító gép

Show More utasítások
1

Van egy csomó guggolás , melyek a legjobb gyakorlat tömeg épület . Guggolás munkát a legnagyobb mennyiségű alsótest izmait ugyanabban az időben , többek között a fenék , quadriceps és combhajlítók . Bend a térde , mintha megy, hogy üljön le egy kis székre . A csikk kell kiálló , mintha fog találkozni a székre , miközben a mellkas marad fölé a térde. Megteheti ezt a gyakorlatot a saját testsúly , vagy akkor egy súlyzó át a vállán az extra ellenállást .
2

Ne lábát fürtök a gép megbénít épületben. Szükséged lesz hozzáférése egy edzőteremben vagy egy láberősítő gép otthon. Feküdj hasra a bokája alá párna a gép. Állítsa be a súly megfelelő; ez egy jó ötlet kipróbálni néhány beállítás megkezdése előtt egy sor. Ha kész , egyszerűen göndör a lábát felé a hátad. Lassan engedje le a lábát, hogy a kiindulási helyzet egy ismétlés.
3

Építsd fel a quadok a kitöréseket . Ez a gyakorlat különösen jó a négyfejű combizom és a fenék . Stand lábakkal hip szélessége egymástól , majd helyezze egyik lábát előre egy pár láb . Lassan hajlítsa mindkét térdét , amíg a végén majdnem a földön térdelve . Állj vissza egy ismétlés. Switch lábak után egy sor. Ha további ellenállást , helyezzen egy súlyzó mindkét kezében az oldalán , vagy tartsa a súlyzókat a vállán.
4

Munka a borjak borjú vet fel . Stand lábakkal hip szélessége egymástól . Támogatás a súlya , miközben emelkedik a labdát a lábad csak . A sarka legyen a padlóról teljesen. Lassan alacsonyabb egy készlet .
5

Kezdje lassú és felépíteni az utat felfelé . Ha nem használják gyakorolni , akkor nem indul a súly képzés minden nap a héten. Kezdje lassan csak két súly edzés egy héten, és adjunk hozzá egy nap, amikor ez már nem kihívás. Hasonlóképpen, kezdődik egy kisebb mennyiségű súlyt , készletek és ismétlést. A túl nagy , avagy túl sok sorozat vagy ismétlés súlyos sérülést okozhat , ha a szervezet nem hajlandó rá . Mint kezdő, akkor több kell fellendülés az izmok , hogy utolérjék a rutin .
6

kap mind aerob és anaerob gyakorlat . Épület tömegét nem most jött a súlyemelés . El kell , hogy zsírt éget ahhoz, hogy ezek az izmok , hogy megjelenjenek . Lehetséges , hogy a nagy izmok, hogy rejtett a réteg zsír . Cycle , úszás , jog vagy játszani egy sport, mint a tenisz vagy a futball , hogy az izmok sovány .
7

Változtasd meg a táplálkozási szokások , hogy segítse a testalkat , és mutassa be a tömeget . Egyél több kalóriát , de nem több junk food. Egész élelmiszerek vagy élelmiszerek, amelyek nagyrészt feldolgozatlan vagy finomított , segít elérni az alacsonyabb testzsír , így az izmok akkor felépíteni mutat fel jobb. A teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek példák egész élelmiszerek . Egyél több fehérjét hús, baromfi, hal és tojás . A fehérjék segítenek az izmok felépíteni gyorsabb. Egyen szénhidrátot , hogy segítsen Önnek energiát az edzés .