Egészség és a Betegség
Mit szeretnél elérni az étrendeddel? Szeretnél fogyni, izmosodni, vagy javítani általános egészségeden? Ha ismeri a céljait, elkezdheti az étrendet ennek megfelelően alakítani.
2. lépés:Számítsa ki igényeit
Hány kalóriát kell megennie naponta, hogy megtartsa jelenlegi súlyát? Ez életkorától, nemétől, aktivitási szintjétől és egyéb tényezőktől függően változik. Számos online számológép áll rendelkezésre, amelyek segítségével meghatározhatja napi kalóriaszükségletét.
3. lépés:Válasszon egészséges ételeket
Töltsd fel az étrendedet sok gyümölccsel, zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával. Ezek az élelmiszerek tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Alacsony kalóriát és zsírt tartalmaznak, ami segíthet a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában.
4. lépés:Korlátozza az egészségtelen ételek fogyasztását
A feldolgozott élelmiszerek, a cukros italok és az egészségtelen zsírok mind hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz. Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben korlátozni ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását.
5. lépés:Készítsen étkezési tervet
Ha tudja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta, és milyen ételeket válasszon, elkezdheti az étkezési tervet. Ez segít abban, hogy a pályán maradjon, és biztosan megkapja az összes szükséges tápanyagot.
6. lépés:Fokozatosan hajtsa végre a változtatásokat
Ne próbálja egyik napról a másikra megváltoztatni az étrendjét. Kezdje apró változtatásokkal, például adjon hozzá még egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget a napjához, vagy hagyjon ki egy cukros italt. Ahogy haladsz előre, fokozatosan több változtatást is végrehajthatsz.
7. lépés:Maradjon vele
Minden diéta legfontosabb része a következetesség. Ügyeljen arra, hogy tartsa magát tervéhez, még akkor is, ha kudarcai vannak. Az eredmények hosszú távon megérik.
Íme néhány további tipp az egészséges étrend kialakításához:
* Reggelizz minden nap.
* Csomagoljon be egészséges harapnivalókat, ha útközben van.
* Igyon sok vizet.
* Rendszeres testmozgás.
* Ügyeljen étkezési szokásaira.