Hogyan nyerhetsz Fat & Izom

megszerzése zsír és az izom is növeli a teljes test súlyát , és adjunk hozzá görbék és az izomtónus , hogy a vékony testalkat . Azonban , amivel extra zsír nem mentség , hogy megengedhet magának egészségtelen ételek , és elfogadja az egészségtelen étkezési szokások . Kiválasztása az ételek alaposan segíthet súlyfelesleget nem emeli a vérnyomást és a koleszterinszintet. Utasítások
1

Edd meg a nap folyamán , hogy szert extra testzsír . Enni három étkezés naponta, és többek között a magas kalóriatartalmú , töltő választás, mint a húsok , a bab és a szénhidrátok , mint a kenyér és a tésztafélék. Snack az egészséges zsírok, mint a joghurt és a dió az étkezések között , hogy növelje a kalóriák számát szedi be
2

ital magas kalóriatartalmú folyadékot. Gyümölcslevek , egészséges turmixokat és megrázza , és a tej is lehet 100 kalóriát vagy annál nagyobb italt. Inni a nap folyamán , hogy növelje kalóriabevitel . El kell , hogy a 3500 további kalóriák nyerni egy font testzsír .
3

Lassíts kardió edzés . Futás, kerékpározás és az aerobik jót tesz a szív egészségét . Azonban a hosszú , a napi edzés kalóriát éget és a zsírt és az eredmény a fogyás.
4

Legyünk a test alsó növelve az izomtónust . Edzések , hogy a cél az izmok a lábak és a combok hatékony épület vagy alakformálás az izmok a test alsó . Rendszeresen részt a guggolás, kitöréseket vagy Pilates , hogy javítsa az izomtónust .
5

Válasszon gyakorlatok a cél a gyomor súlyokat . Core edzés , mint a felülés vagy a láb lift segíti a karcsú és hang a hasi izmokat . Bizonyos táncok, mint a salsa és a bellydancing , valamint Pilates edzés is meghatározza ezt izomcsoportot.
6

súlyok. Vásárlás kézi súlyok építeni izomtónus a karok , vagy használja súly edzés gép az edzőteremben , hogy erősítse és épít izmokat az egész testet. Munka egy személyi edző a legjobb eredményt. Indítsa el lassan , és növeli a súlyát súlyzók , mint az izmok erősebb .