Határozza progresszív túlterhelés elve

A progresszív túlterhelés elv a súly - képzési koncepció, mely szerint az izomtömeget által termelt folyamatosan növekvő súlya ellenállás. A nagyobb hangsúlyt alkalmazott az izom , annál nehezebb azt, hogy működik. Kötőszövet és a csont szilárdságát is növeli eredményeként progresszív túlterhelés . Növekvő ellenállás

a szokásos emelés rutin lesz könnyű , itt az ideje, hogy növelje a súlyát az egyes ismétlés . Általában ez akkor történik, amikor meg tudod csinálni több ismétlés a jelenlegi súlyát , mint amikor elkezdted emelés .
Növelése ismétléseket és a sorozatokat

Egy másik szempont a progresszív túlterhelés növelése sorozatának a számát és az ismétlések számát az egyes készlet. Ismét, ezt , ha a jelenlegi emelés rutin lesz könnyű .
Egyre gyakrabban

számának növelése alkalommal egy héten , hogy dolgozzanak ki egy adott izomcsoportot tovább túlterheli az izom-és nyújtson be további nyereség ereje és mérete .
Csökken Rest idő

csökkenti a pihenőidőt a sorozatok között , a szervezet kénytelen alkalmazkodni fokozott anyagcsere- tevékenységet. Ez végül lehetővé teszi , hogy szüntesse meg inkább rövidebb idő alatt .
Nutrition

megfelelő táplálkozás fenntartásához szükséges nyereséget a progresszív túlterhelés . Ha az izmok nem kapják meg a megfelelő táplálkozás , akkor fáradtság könnyen és elgyengülnek .