Weight -Loss Étkezési stratégiák Men

Sok férfi szeretne fogyni, annak érdekében, hogy élni egészségesebb, boldogabb életet . Szórnak e felesleg adhat a férfiak nagy bizalmat lökést az irodában , a tornaterem és a hálószobában . Természetesen , a testmozgás elengedhetetlen része minden súlycsökkentő tervet. Azonban meg kell , hogy kiegészítse az edzés erőfeszítéseit a kiegyensúlyozott étrend elősegíti a fogyás . Kövesse ezeket az alapvető étkezési stratégiákat karcsúsítását és a sovány izomtömeg építésében . Reggeli

eszik a kiegyensúlyozott reggeli gombot, ha szeretnénk, hogy lefogy . Srácok, aki kihagyja a reggelit valóban nagyobb valószínűséggel súly problémát, mint azok, akik fogyasztanak egészséges ételeket a kora reggeli órákban . Készítsen elő egy kemény tojás enni egy teljes kiőrlésű angol muffin . Egy tál zabpehely tetején mazsola vagy friss gyümölcs, egy másik szilárd reggeli lehetőség. Kerülje a hizlaló ételeket , mint a fánk , bagel, cukros gabonafélék és kenyérpirító süteményeket. Hidratálják a testet is. Tea helyett édesített kávé vagy gyümölcslé egy alacsony zsír-és alacsony kalóriatartalmú megközelítés a reggeli étkezést.
Lunch

szendvics általában az élelmiszer- választás ebéd . Ez rendben van, ha próbál fogyni , de meg kell , hogy megbizonyosodjon arról , hogy eszik a megfelelő típusú szendvics . Kerülje a fehér kenyér és a bagel . Ehelyett , válassza ki a teljes kiőrlésű kenyér . Az összetett szénhidrátok kapsz energiát és nem konvertálja olyan gyorsan, a hizlalási cukor molekulákat. Tetejére a kenyeret mustárral , nem majonéz . Használja a pulyka vagy csirkemell helyett a marha-és sertéshús . Saláta , paradicsom, hagyma és savanyúsággal mind jó választás lehúznak a szendvicset. Ne használjon sajtot . Ez egy jó fehérjeforrás , de ez is sok felesleges kalóriát . Egyen sárgarépa botokkal és kesudió a szendvicset. Ezek egészséges helyettesítik a hagyományos burgonya chips és alkoholmentes italok a legtöbb ember fogyaszt ebédnél. Igyon két vagy három pohár vizet , hogy felfüggeszti hidratált és elhárít éhség , a többi délután .
Dinner

Győződjön meg róla, hogy enni vacsorára előtt 7 pm , ha lehetséges. A későbbi eszel , annál kevesebb idő a szervezet elégetni a kalóriát fogyasztanak lefekvés előtt . Korlátozza a szénhidrát fogyasztás . Teljes kiőrlésű barna rizs szilárd választás a szénhidrát összetevője az étkezés . Azt is helyettesítheti lencse és más hüvelyesek . Válassza ki a halat, vagy csirkét , ​​mint a hús összetevő . A hal egészséges fehérjeforrás és omega -3 zsírsavak. Ezek a tápanyagok segítenek a szervezet megfelelő működéséhez és forma izomtömeg , hogy ég le kalóriát hatékonyabban. Lazac , tonhal , pisztráng , sügér , vagy bármilyen más halat fog tenni . Tudod grill a halat , megpirítjuk olívaolaj- vagy sütni a sütőben néhány friss fűszernövények , mint oregánó vagy bazsalikom . Forraljuk brokkoli vagy karfiol egészítik ki a főétel . Ahelyett, vaj , évszak az ételt sóval, borssal vagy forró mártással . Limit napi fogyasztása , mint a só ízesítésére kevesebb, mint egy teáskanál , ha lehetséges. Egyél egy egyszerű saláta köretként , elkerülve a ranch öntettel és más krémes fűszerek . Balzsamos dresszinggel egy egészséges választás . Ismét , igyon sok vizet, hogy töltse ki a gyomor , és hidratált marad egész este . Ez megkönnyíti a fogyás folyamatát .