Érzelmi evés Tippek

Szerint Dr. Susan Albers , a Cleveland Clinic , jelei az érzelmi evés többek között az evést, amikor éhes , és nehezen találnak kielégítő étel. Mindless evés és a sóvárgást által kiváltott érzelmek, mint a harag vagy szomorúság is jelei . Szerencsére van néhány technikák, amelyek segítségével harci érzelmi evés . Ha csúszik, és érzelmi evés epizód , hogy a tanácsát, a Mayo Klinika : bocsáss meg magadnak , és indítsa el a friss másnap . Változtass az étkezési szokások

esznek rendszeresen , hogy elkerülje az éhség , ami oda vezethet , hogy az érzelmi evés binges . Próbálja fogyasztása egy egészséges snack háromóránként hogy tartsa a testet fog . Enni a különböző élelmiszerek és engedd meg magadnak, az alkalmi kezelésére , így nem érzi magát megfosztani. Depriváció vezethet a mértéktelen , ha van egy rossz pillanat . Stock fel az egészséges ételek, mint a gyümölcs, zöldség, unbuttered pattogatott kukorica és más alacsony kalóriatartalmú ételek . Adja el a készlet a kényelem élelmiszer , így nem lesz kísértés azt.
Tudják, mi okozza az érzelmi evés

Tartsa élelmiszer folyóirat , hogy mit eszik , és mikor. Egyszerű részletek, mint például , hogy hol van , például a munkahelyen vagy otthon , és mi előzte meg az evés segít azonosítani , milyen feszültségek vannak , ami az érzelmi evés . Tartalmazza a minősítés hogy éhes vagy minden alkalommal, amikor enni. Használjon skálán egytől ötig , ahol az egyik nem éhes egyáltalán, és az öt nagyon éhes .
Tegyen lépéseket, hogy a stressz feloldásában

Engage tevékenység, ellazít és enyhíti a szorongást , mint például a jóga vagy a meditáció . Győződjön meg arról, hogy elegendő alvás . Alacsony energia a nap vezethet az érzelmi evés . Töltsön pozitív időt a családdal és a barátokkal . Mérje fel a saját érzelmeit , és próbálja meg a munka rajtuk keresztül . Kérjen szakmai segítséget a stressz , a szorongás vagy a depresszió , ha kell további tanácsadás kezdeni a felé vezető úton a pozitív gondolatok és érzések .
Elvonja magát

Amikor érzi a vágy , vagy hogy itt az ideje átadni , vagy vegyenek részt más tevékenység . Menj sétálni , játszani egy kisállat , vagy hívja a barát. Van egy légzőgyakorlat , adj magadnak egy láb dörzsölje vagy igyon fekete tea , hanem az evés . Mire a csere tevékenység befejeződött , akkor megtalálja a vágy telt , különösen, ha a tevékenységet folytat a benne rejlő képesség, hogy enyhíti a saját stresszt.