Gyomor - Has Gyakorlatok

Hasa zsír egy alattomos elkövető lassan kötődik a midsection a férfiak és nők külön értesítés nélkül . A felesleges hasi zsír növeli a cukorbetegség, a rák és a szív-és érrendszeri betegségek , a kutatások szerint a Mayo Klinika . A kemény munka és elkötelezettség , hogy a testmozgás , hasa zsír elolvad . Ismétlődő hasi gyakorlatokat erősíti az alapvető izmok segít elégetni hasa zsír jó . Hanging Leg Raise

lógó láb emelés egy hasi gyakorlat által leírt Mens Health magazin. Ez a gyakorlat erősíti a core izmokat . Várj egy álla -up bár és emelje fel a térdét , hogy a mellkas . Emelése a lábát , hogy a mellkas használatát igényli alsó hátizmok , csípő flexorok és a comb szerint a férfiak egészsége . A gyomor izmok is szerződjenek a lábak visszakerülnek a függő helyzetben . Akassza a bár 30 másodpercig , két-három alkalommal egy héten hat héten át , és látni a kemény abs fejleszteni .
Kismedencei Crunch

stabilitás labda medence válság egyik Női Health magazin lépéseket hat pack abs . Végezze el ezt a gyomor gyakorlását arccal felfelé stabilitási gyakorlat labdát. Lábakkal együtt a padlón , tartsa a gyógyszer labdát ellen a mellkasát. A vállak lejön a stabilitás labda , ahogy összeroppant a has. Ezután emelje fel a gyógyszer labdát a mennyezet felé . Ez a gyakorlat nem csak akkor működik, a gyomor , hanem a mellkas , a csípő és a fenék . Női Egészség magazin azt sugallja, ezt a feladatot 2-3 nem egymást napot egy héten . Az eredmények észrevehető mindössze 30 nap alatt.
The Matrix

A mátrix egy hasi gyakorlat végzett öt kilós medicin labdát . Térdel a földön , miközben a térd hip-szélesség mellett . A labda tartott a has mint az a személy , lassan hátradől , amennyire csak lehetséges . A térd nem mozognak ezt a gyakorlatot . A gyomor izmai megfeszülnek , mint a pozíciót tartott három másodpercig. A core izmok engedje el , ha a hátsó előrehalad újra. Ez a folyamat ismétlődik , hogy erősítse a gyomor izmait. Női Egészség magazin sugallja végrehajtja ezt a gyakorlatot 2-3 nem egymást nap egy héten eredmények mindössze 30 nap alatt.
Plank Pike - Up

Fitness magazin bemutatja a deszka pike- akár ab gyakorlat , mint az egyik lépést végső abs hat hét . Ez a gyakorlat használja az öt kilós medicin labda elvégzésére ismétlést. Lie tetején a labdát , és lábszárát a labdát, és tenyerét a padlón. Roll a labdát , hogy az a test közepe a has és a lábak. A test marad egy V - alakú, és a fej lefelé a karok között . Roll a labdát vissza a kiinduló helyzetbe , hogy teljes az ab gyakorlat .