Hogyan juthat el a kis derék Vissza a menopauza után

súlygyarapodás menopauza nem kell egy elkerülhetetlen része az öregedés . Csökkentése a derékbőség javíthatja az egészségét . A zsigeri zsír, ami abban rejlik, mélyebben a has , és körülveszi a belső szerveket , vezethet egészségügyi problémák, mint például a cukorbetegség , a metabolikus szindróma és a szív-és érrendszeri betegség. Bár a hormonális változások a menopauza idején kombinálva a természetes bontásban az izomszövet által előidézett öregedési teszi fogyás nehezebb , még mindig elérhető némi erőfeszítés és életmódbeli változásokat . Utasítások
1

Monitor és csökkenti a kalória-bevitelt . A Mayo Clinic becslése szerint a nők az ötvenes éveikben járó szükséges 200 kevesebb kalóriát naponta. Ez egyenértékű a két szelet kenyeret . Ismerje meg a kalória értéke a különböző élelmiszerek , hogy jobban tisztában, hogy mit eszik befolyásolja a testsúly. Ne feledje, hogy ha próbál fogyni, ahelyett, hogy egyszerűen fenntartani a jelenlegi súlyát , ahogy öregszel, akkor meg kell , hogy csökkentse a kalória- fogyasztás több mint 200 kalória naponta. Egy font zsírt egyenlő 3500 kalória, ami azt jelenti, hogy ahhoz, hogy elveszti £ 1 hetente , akkor meg kell fogyasztani 500 kalóriával kevesebbet, mint amennyit éget el naponta .
2

egészséges étrendet . Csökkenti a kalóriabevitelt azt jelenti, hogy kevesebb lehetőségük van , hogy a kínálat a test a táplálkozás igényel . Csökkentse minimálisra a fogyasztást a magas zsír- , cukor-és sós rágcsálnivalók . Hangsúly inkább az étkezési több gyümölcsöt , zöldséget , teljes kiőrlésű gabona , sovány hús és tejtermékek .
3

Egyél gyakrabban . Gyakorlat adag vezérlés annak érdekében, hogy fenntartsák a csökkentett kalóriatartalmú cél . Az egészséges táplálkozás ételek , vagy a gyakori kis étkezés segít stabilizálni a vércukorszintet , és megakadályozzák, hogy csökken , csökkentve annak a valószínűségét , hogy lesz a szénhidrát utáni sóvárgást , amelyeket nehéz ellenőrizni , és növeli a kalória .
4

Növelje az aerob edzés . Élénk séta egy példa aerob testmozgás , amely nem igényel tornaterem tagság , és be kell építeni a napi rutin . A Mayo Klinika javasolja a konzultációt az orvos , hogy meghatározzák a legjobb gyakorlat stratégia az Ön jelenlegi egészségügyi és életmód .
5

izomtömeget növelni az anyagcserét . Izom több kalóriát éget el , mint a zsír , és ahogy öregszel, izomszövet természetesen romlik. Jóga , fali push- up vagy emelő könnyű kézi súlyok lehet elérni ezt a célt .
6

Bele gyengéd nyújtással be a napi rutin . Fokozott rugalmasság csökkenti az esélyét a sérülések, arra kényszeríti, hogy inaktív.