Hogyan veszítsünk el Belly Fat , de kap egy nagyobb Butt

elérése lapos , tónusú has igényel odaadás és türelem . Ha azt szeretné , hogy a testzsír -ból a gyomor és kap egy nagyobb tompa , lehet, hogy nem lesz olyan könnyű . Nem lehet észrevenni csökkenteni . Azonban lehetséges, hogy jobban kell összpontosítani egy adott területen , miközben gyakorlása . Lehet hang és húzza meg a has és a kardiovaszkuláris edzés , alakformálás gyakorlatok és az egészséges táplálkozás . Ön határozott és emelje a segged végző különböző gyakorlatok , hogy a cél az izmok a seggét területen. Ez az, amire szüksége van
húzózkodók
Stabilitás Ball
Barbell
súlyzók

Show More utasítások
1

Végezze szív-és érrendszeri edzés , hogy segítsen erősíteni a fenék izmait és a zsírégetést . Burning zsír segít csökkenteni a derékbőség . A futópad , lépcsőzés és az elliptikus nagy szív-és érrendszeri gyakorlatok elvégzésére. Mindig bemelegítés az izmok nyújtásával , séta vagy kocogás lassan öt percig , megkezdése előtt az edzés .
2

Ne összetett feladatok - mint például a guggolás - a súlyokat . Guggolás kiválóan alkalmas épület a seggét izmokat. Önnek nem kell végrehajtania azokat a súlyokat , bár hatékonyabbak súlyokkal , mint anélkül . A súlyzók és egy súlyemelő , Álljunk a lábad hip szélessége egymástól . Húzza a gyomor izmait be Tartsa a súlyzókat vagy rudat a vállán ; Grip határozottan. Meghajlítani a térdét . Képzeld el fogsz ülni . Squeeze a fenék izmait , és gyere vissza . Ne három 10 ismétlést .
3

Egyél sok fehérjében gazdag étel, hogy segítse a szervezet zsírt éget gyorsabb és támogatások behajtására az izmokat. Egyél sok alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás , mint például a bab -és alacsony zsírtartalmú tofu .
Veszítsünk el Belly Fat
4

Ne térd felvonók , az alsó gyomor . Használjon pull -up bár , emelje fel a karját és a tapadás a bárban. Lehetővé teszi a lábát, hogy meghosszabbítja a padló felé . Hozd el a térdét felé, a mellkasa ; hozza a térd vissza . Ehhez 20 alkalommal.
5

munka a ferde , melyek a szerelem kezeli . Feküdj a földre ; nyúlik a karját ki oldalra . Emeld fel a térdét ; emelje fel a lábát a földre . A lábad együtt, és a térd hajlított , ellenőrizze, hogy a felsőtest nem mozog . Vigye a lábát, hogy a jobb oldalon. Érintése nélkül a padlón , mozgassa őket, hogy a középső , majd a bal oldalon . Ne 15 ismétlést mindkét oldalon. Ne feledje, hogy tartsa a gyomor izmait , és lélegezzen lassan .
6

Tedd stabilitás labda felülést . Ülj le a labdát , hogy magát előre, így van a hátadon. Tartsd a lábad szilárdan a földön , és a térdét behajlítva . Tartsa a gyomor izmai megfeszültek . Tegye a kezét a füle vagy a templomok . Hozd el a vállát kissé húzza meg a hasi izmokat , és hogy a váll vissza . Van 20 ismétlést.
7

Egyél egy alacsony kalóriatartalmú étrend . Fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget . Igyunk sok vizet ; inni nyolc 10 pohár vizet egy nap. Tartsa a szervezet hidratált növeli az anyagcsere legfeljebb három százalékot.