Egészség és a Betegség
Élelmiszerek magas szénhidrát magas kalória-és tele van energiával a tested. Pasta jellemzően több mint 200 kalóriát kupát. A tápanyagban gazdag paradicsommártással és zöldségek, a teljes étkezés bő súly - épület és a táplálkozás érhető el. Kenyér egy másik forrása a szénhidrátok. Egy szelet kenyér majdnem 100 kalóriát . A bagel krémsajttal és gyümölcsöt tesz az egészséges kezelésére , és energiát ad .
Szárított gyümölcsök és diófélék
mazsola, eper, áfonya és sárgabarack egy egészséges snack magas tápértékű , amely segít felépíteni súlyát. Szárított gyümölcs magasabb kalória , mert anélkül, hogy a víztartalom , azok kevesebb mennyiség , ami több kalóriát csésze szárított gyümölcs. Egy csésze friss gyümölcs jellemzően 25 százalékát a kalória egy csésze friss gyümölcs .
Nuts és Granola
Nuts magas a többszörösen telítetlen zsírok , és jönnek egy jó adag kalória, ami azt jelenti, egy jó adag energiát és képes az izomépítés, és a testtömeg. Granola egy másik forrása az épület testsúly , mivel áll a gabona , diófélék, magvak és aszalt gyümölcsök egy teljesen tápláló , de magas kalóriatartalmú reggeli .
Egészséges olajokat
Bár az olaj egy gyors és egyszerű módja annak, hogy extra kalóriát minden étkezés , nem minden olaj egészséges fogyasztanak rendszeresen . A legfontosabb, hogy megtalálják egészségesek olajjal , hogy megtaláljuk egy magas egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok, valamint az omega -3 zsírsavak. Extra szűz olívaolaj , avokádó olaj és a legtöbb dió olaj tökéletes példája egészséges olajokat használni, hogy segítsen a testsúly . Hozzátéve ez az olaj egy tál tészta , sok zöldséget növeli a testsúly , és hozza a nagy mennyiségű élelmiszer energia .