számának növelése étkezés van egy nap, három teljes étkezést , hogy öt kisebb étkezés naponta.
2
enni magas kalóriatartalmú ételek , amelyek gazdag vitaminokban és ásványi anyagok. Kerülje az üres kalóriájú ételek , mint a cukorka és a burgonya chips - ezek tölti majd fel, de nem nyújt a táplálkozás a szervezet igényli .
3
ital vegyes gyümölcslevek helyett egyetlen gyümölcslevek .
4
enni fehérjét , mint a tojás, a hal , vagy mogyoróvaj minden étkezés.
5
egyél kisebb , tápláló ételek , mint például a dió vagy a szárított gyümölcsök , a nap folyamán .
6
Adjunk hozzá kis mennyiségű zsír források, mint a hal , vagy avokádó minden étkezés .