Gyakorlatok a kocka has

Annak érdekében, hogy a hasi területen , hogy a testzsír és légy feszes és tónusú , szív-és érrendszeri képzés, valamint a csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kell végezni . Szerint a University of New Mexico , fontos , hogy gyakorolja a has 3-5 alkalommal hetente . Megkezdése előtt minden testmozgás és a diéta program megvitatására minden mozgás és étrendi változtatások orvosával . Teljes test Crunch

testes válság bevonja az egész hasi régióban , amely magában foglalja a felső , alsó és ferde izmok, hogy húzza meg a gyomrot. Ez a gyakorlat nem lehet módosítani, a haladó fitness szintű felhasználók számára , valamint azok számára, akik csak most kezdenek egy hasi edzés rutin . Először ezt a gyakorlatot , akkor meg kell , hogy törölje az összes akadály a szobában , és ha van egy gyakorlat mat, helyezze a földre.

Kezdjük ezt a feladatot a fekvő a hátadon , és így a kezét mögött fej ugyanolyan módon , mint a standard összeroppant. Miközben a térd hajlított , hogy a lábad a levegőben , így a térd felett közvetlenül a csípőt. Kapcsolja be a has felemeli a mellkas le a földre, és húzza a térdét felé a vállát. A tetején a mozgalom , nyomja a has , majd engedje le a felső és az alsó test vissza a kiinduló helyzetbe .

Haladó felhasználók , add boka súlyok az alsó test, amely megköveteli a has és a csípő flexorok , hogy gyakoroljon nagyobb energiát a gyakorlat alatt . Végezze el legalább 12 ismétlés egy egységes , azzal a céllal, három .
Resistance Crunches

A University of New Mexico azt sugallja, hogy a további ellenállás az egész hasi testmozgás hatására tovább izomrost fáradtság . Hozzáadása ellenállás hasi felülések csak akkor szabad végezni azok, akik a közbenső fitness szinten.

Összeomlanak a magasabb szintű izomrostok , akkor létre erősebb has és feszes has ; azonban, mivel a has vékonyabb izmok , mint más nagy csoportok , hogy nem lesz vastag és terjedelmes szerint a University of New Mexico .

Először ezt a gyakorlatot , válasszon egy könnyű súlyzó , 4 és 5 £ . , és csökkentheti a test a földre . Míg a hátadra fekszel , erősen nyomja a lábát a földön , mintha csinálsz egy normál hasi összeroppant . Tartsa a súlyzó két kézzel , így a tenyér egymással szemben, és bővítse ki karját közvetlenül felette a mellkasát. Miközben lenyomva az alsó vissza a földre , vegyenek részt a has felemeli a mellkas, a váll és a nyak a mennyezet felé . Tartsa az álla és a nyak semleges helyzetben; ügyelve arra, hogy ne görbe az áll, hogy a mellkas . Lassan visszatér a felsőtest vissza a földre, és ismételje meg 15- szor belül egységes .

Ahogy erősödik , fokozatosan növelje a súlyokat használni; azonban soha nem feszítse túl magát hozzáadásával túlságosan nagy súlyt .