Hány kalória enni, hogy naprakész Weight

A Center for Disease Control and Prevention azt mondja, hogy az egészséges jelenlegi súlyát fontos. Vesztes és gyarapodik túl gyakran vezethet a magas koleszterinszint , az izom -hiány és a szívproblémák . A tömeg kemény , de a megfelelő eszközökkel , a szilárd étkezési tervet, és egy kis akaraterő , akkor egyszerűbb, mint gondolná . Fedezze fel Ön BMI és a kalória igény

Az első dolog, amit az embereknek meg kell tennie, hogy számítsák ki a BMI , vagy Body Mass Index . Ismerve a szervezet napi kalória igényeit egy fontos első lépés létrehozásában és megvalósításában a diéta és mozgás , hogy igaza van az Ön számára. Mindössze annyit kell majd bemenet a jelenlegi súlyát , a magasság , a kor és mennyi gyakorlat kap naponta. Látogassa meg a " kalória szükségletek " a források részben egy egyszerű leolvasás a BMI és kalória kell fenntartani a jelenlegi súlyát :
csökkentse a kalória

A BBC számolt be 2005-ben, 64,5 %-amerikaiak ( közel kétharmada ! ) az amerikaiak voltak az ideális súlyát. Ha a túlsúlyos vagy elhízott kategóriába , a BMI index , megtudja, milyen az ideális testsúly az életkor és a magasság , és ne feledje, hogy kalória igény . Így , akkor is fenntartja a kalória számít a tömeg akar eljutni , nem az te vagy . Az első lépés , hogy csökkenti a súlyt csökkenti a kalóriák számát a test vesz be Ez mindig könnyebb nemet mondani a 900 kalóriás sajtburgert , ha tudod, hogy csak 1600 kalória az egész nap.

Néhány élelmiszerek, amelyek hihetetlenül kitöltése , de alacsony a kalória a következők:

alma, narancs , dinnye - Mindezek a gyümölcsök jelentős mennyiségű vizet , és magas a rost és a szükséges vitaminokat , hogy kezeljék a testmozgás , ha ezért úgy dönt, hogy csináld .

Nuts - fehérje épít izom-és anyákat (különösen mandula ! ) hihetetlenül magas , miközben még így a szervezet igen nagy szükség van az antioxidánsok , hogy más magas fehérjetartalmú ételek , mint például a vörös húsok don 't .

Spenót - Magas a vas . Fogja a forgalomban működik optimálisan , így lesz az energia gyakorolni , ha úgy kívánja .
Felgyorsít metabolizmus !

Egy másik módja annak , hogy csökkentsék hány kalóriát a szervezet a nap is azáltal, hogy valami el a gyakorlat. Aerobic gyakorlatok , mint a kocogás , a sebesség a gyaloglás és a kerékpározás, használja a legtöbb kalóriát , és remek gyakorlatokat csinálni másokkal .

, A testmozgás felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét , ami milyen folyamatok az összes cuccot a test veszi . Azzal, felgyorsítja az anyagcserét , hogy ténylegesen növeli a kalóriát a szervezet , hogy egy nap alatt. Ez azt jelenti, hogy lesz a fogyás exponenciálisan gyorsabb, mint ha egyszerűen csak ment a táplálék táplálkozási tervet .