Hogyan lehet növelni a súly a hazai jogorvoslati

A legtöbb ember úgy fogyni , hogy egy nehéz feladat . De azok számára, a vékonyabb véglet , gyarapodik bizonyítani tudja, még nehezebb . Bár valószínűleg csomag egy pár kilót eszik gyorsétel háromszor egy nap, ez egy egészségtelen és tarthatatlan módja annak, hogy kezdjen hozzá. Megtalálhatja mindent meg kell hízni - az egészséges módon - közvetlenül a saját konyhában . Utasítások
1

Növeld a kalória bevitel nem korlátozódik a tevékenység . Bár ez nyilvánvalónak tűnhet , valójában ezek megvalósítására lehet egy kihívás . Először is meg kell határozni, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van , hogy megőrizze jelenlegi súlyát. Self magazin Nutrition adatai honlapján NutritionData.Self.com , egy hasznos napi táplálkozási igényeinek számológép , az Ön BMI és az életmód . Ha fogyaszt mindössze 500 extra kalóriát egy nap, akkor szert körülbelül egy font egy hétre .
2

Add a magas zsírtartalmú ételek a diéta. A zsírok tartalmaznak, kétszer annyi kalóriát tartalmaz grammonként , mint a fehérjék és a szénhidrátok. Próbálja meg bele az egészséges zsírok a diéta helyett igénybe egészségtelen , a feldolgozott élelmiszerek . pirított A vacsora extra olívaolaj , snack házi guacamole , és válassza a dió mint kekszet .
3

Pack a snack . Ha nem vagy hozzászokva, hogy eszik a nagy étkezések , próbálja enni gyakrabban a nap folyamán. Munch a granola , sajtot és kekszet , vagy teljes zsírtartalmú joghurt a nap folyamán. Válassza az aszalt gyümölcs több mint újakat , hiszen általában több kalóriát . Ezek mind a magas kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételek , amelyek segíthetnek hízni egészségesen és természetesen .
4

Tegyünk extra kalóriát a kedvenc ételek. Például , hozzá tejfölt a ​​burgonyapürével vagy reszelt sajttal a levest . Sneak olajbogyó be a szendvicseket, és a tortilla csíkokat a saláták . Dobj egy adag darált hús be a tészta, vagy a tetején a pirítós mogyoróvaj . Nem kell teljesen megváltoztatni az étkezési szokásokat , hogy hízni . Csak, hogy néhány kiegészítéssel , amit te már fogyaszt .
5

Nézz a szárított tej vagy fehérje porok . Ezek a könnyen ki lehet egészíteni a joghurt, gabonapehely , turmixokat , és burgonyapürével . Ez egy egyszerű módja annak, hogy növelje a kalória az étel nem változott , hogy mit eszik .