Diéta a lapos has

Az egészséges táplálkozás , a hasa zsugorodó élelmiszereket nem kell egy unalmas élmény , különösen figyelembe véve , hogy a növényi alapú vacsora is teljesen átalakult , friss fűszernövények és fűszerek . Mellett a rendszeres testmozgás - napi 30 perc kardió vagy súlyzós edzést - az alacsony nátrium- , alacsony szénhidrát , alacsony zsírtartalmú étrend , és hat-nyolc pohár vizet egy nap át egy túlméretezett pocakját egy sovány gyomor . Azt is meg kell emlékezni, hogy korlátozza a nátrium-bevitel , mivel ez vezethet a vízvisszatartás és felfújni . Nyers gyümölcsök , zöldségek és teljes kiőrlésű gabonából

nyers gyümölcsök és zöldségek , és teljes kiőrlésű gabona pozitívan megrakott rost. Különben is csökkenti a koleszterin -, rost is van egy módja annak, hogy egy személy úgy érzi teljesebb gyorsabban és hosszabb ideig , gyakran teszi másodperc, harmada az asztalnál felesleges . Szerint David Jenkins , MD , táplálkozástani professzora Toronto Egyetem, az átlagember meg kell hogy 25 gramm rostot teljes napi ( bár nem egyszerre egy étkezés ! ) . Másik nagy magas rosttartalmú , töltő étel hüvelyesek.
Nuts

mandula, macadamias , pisztácia , dió és mogyoróvaj mind felsorolva Prevention magazin tápláló , magas fehérjetartalmú ételek , amelyek nem járulnak hozzá a has dudor . Dió nem kell látni csak snack . Számos recept (különösen vegetáriánus receptek ), többek között dió az összetevők listáján . Például , mogyoróvaj lehet alakítani a földimogyoró satay szósz nagyon könnyen keverve szójaszósz , rizs ecetet , gyömbért és a fokhagymát . Továbbá, dió közös feltöltéssel a zöld leveles saláták, és mandulát főtt paprika , kömény , és egy csipet só kóser egy fantasztikus spanyol köret.
Sötét csokoládé

Jó hír . Csokoládé nem feltétlenül rossz neked ... vagy legalábbis nem a sötét fajta . Míg a zsíros tejcsokoládé finom, ez közel sem olyan egészséges, mint a csokoládé készült zsírtalanított kakaóbab nélkül az összes extra tejzsír hozzáadott krémes hatást. Fekete csokoládé is tele van antioxidánsokkal , amelyek kedveznek a harcot a rák és a cukorbetegség , és fenolok ami csökkenti a vérnyomást . Keresse meg a csokoládé kakaó tartalma 70 százalékos vagy annál magasabb .