Diéta növelheti Weight

Ahogy az emberek diéta, hogy lefogy , vékony emberek és testépítők gyakran esznek , hogy hízni . Gyarapodik igényel vesz az extra kalóriákat. De ezek a kalóriát kell, hogy jöjjön az egészséges ételek. Ön is szeretné szerezni izom tömeg , nem súly zsírból . Súlyemelés , és a helyes étkezés jobban biztosítja, hogy szerezni izom tömeg . Annak fontosságát Súly képzés

Aki akar hízni kell győződnie arról, hogy egyre izom tömeg , nem fat.According egy főiskolai hallgató Journal cikket írt RA Sutton és Carolyn Miller : "... ( M) uscle tömege tartalmazza a nagyobb részét a test vizet, mint ahogy a legtöbb más szerveket . " Egyre izmok is, hogy jobban érzi magát, és javítja az általános egészségi állapotának is.

Diéta és a testmozgás egymással . Súlyemelés biztosítja, hogy a testsúly elosztása megfelelő . Tudod, hogy szikár, izmos nyereség az ételek fogyasztását, amelyek magas fehérje-és alacsony zsírtartalmú. Az is fontos, hogy enni komplex szénhidrátok az energia. Az izmok szükséges energiát a növekedéshez. Ennek fő oka, hogy könnyebben hízik a súlyemelés az, hogy növeli az étvágyat . Emberek, akik dolgoznak ki igényelnek több kalóriát és fehérjét .
Gyarapodik

Annak érdekében, hogy megszerezzék a font, meg kell enni 3500 kalóriát fölött a javasolt napi követelmények súly karbantartás . Követelmények aszerint változnak , hogy egy ember méretét. Vékonyabb embernek van szüksége kevesebb kalóriát fenntartani a súlya , mint a nagyobb az emberek . Ha fogyaszt egy további 7000 kalóriát, mint a szükséges bevitel , akkor kapnak 2 £ . Ez ésszerű heti célt .

Míg a legtöbb ember enni három étkezés naponta , meg kell enni gyakrabban , hogy növelje a kalória. Lődd le az öt-hat étkezés naponta. Meg kell enni élelmiszerek , amelyek magas sovány fehérje-és alacsony zsírtartalmú. Az adatok nagy része a kalória kell, hogy származzon összetett szénhidrátok. A legjobb, ha enni egy sovány fehérjét , és a komplex szénhidrát minden étkezés . Meg kell enni mintegy 2-3 óránként fogyasztani az ételeket .

Néhány sovány fehérjék csirke, pulyka, sovány marhahús, tonhal , hal , dió és tojásfehérjét. A komplex szénhidrátok közé kenyér , barna rizs , zabpehely , burgonya, jamgyökér , tészta, kukorica, borsó , árpa , mind gabona , kukorica, rizs, gabona, hajdina , kukoricadara , amarant és quinoa . Ezek alapvetően a keményítőtartalmú ételek .

Követően egy példa a napi étkezés tartalmazó sovány fehérjét és összetett szénhidrát :

első étkezés - Cream búza és tojás whitesSecond Meal - Tonhal , barna riceThird étkezés - csirke , pastaFourth étkezés - csirke , yam vagy potatoFifth étkezés - csirke , peasSixth Meal - Dió , kis segítő gabona vagy kukorica

főzni étkezést az egész napra előre. Mivel meg kell növelni a fehérjebevitelt , akkor többet esznek húst . Ha úgy dönt, a csirke egy nap , enni sovány marhahús vagy pulyka a következő napon. Lehet választani sok kombinációi sovány fehérjék és összetett szénhidrátok. Terjed az étkezést ki segít az emésztést . Evés túl sok élelmiszer egy étkezés lehet adót az emésztő pályán .

Snack itt-ott nem fog bántani . Rengeteg ételek, amelyek alacsony zsírtartalmú. Csak azt kell többet enni, sovány fehérjét és összetett szénhidrátokat .

.
Zöldségek és gyümölcsök

A fehérjék és a komplex szénhidrátok , meg kell enni , legalább 5-6 adagok zöldség és két gyümölcsöt naponta. Győződjön meg róla , hogy Ön is a friss zöldségek és gyümölcsök a mix. Zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak sok fontos vitaminokat és ásványi anyagokat .