Egészség és a Betegség
A legfontosabb, hogy gyarapodik , hogy több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit éget el minden nap. Enni három nagy étkezés és a három nagy snack között minden étkezés hozzá kalóriát . Étkezés 2 óránként fogja az anyagcsere folyamatosan dolgozik , amely lehetővé teszi a szervezet bontják tápanyagok és nem tárolja a nem kívánt zsír .
Olvassa el a címkéket, mindent eszik . Fordítson figyelmet a mennyiségű szénhidrátot , fehérjét és kalóriát minden szolgálatot . Ezen kívül, kerülje az élelmiszer , hogy magas a telített és transz- zsírok fats.These elősegíti az egészségtelen súlygyarapodás helyett egészséges izomtömeg .
Választhat , hogy az élelmiszer egészséges , de magas kalória , mint a burgonya , hal , sovány húsok , dió és a tejtermékek. Továbbá , figyelni, hogy mit iszik. Menj gyümölcslé , tej vagy egy sportital.
Exercise
A legegészségesebb és legegyszerűbb módja, hogy növelje súlyát az, hogy a több izom . Mivel az izomtömeg nehezebb, mint a zsír , az optimális módja annak, hogy nehezebb, hogy éget zsírt , és átalakítani, hogy az izom .
Emelj súlyokat háromszor-négyszer egy héten. Edzés programok gyakran van szükség a teljesítmény három 10-12 ismétlést. Bár ez hatással lesz az izom-állóképesség , akkor nem leszel nagyobb. Teljes öt szett 5-6 ismétlés minden . A súlyok ilyen tömegnövelő készlet legyen 10 és 15 kilóval nehezebb , hogy azok használják a 10 ismétlés készlet.
Munka az izmok hiba lehetővé teszi, hogy a maximális hipertrófia vagy izom méretét. Győződjön meg arról, hogy van egy titkosrendőr mindenkor .
Ne feledje, hogy nem minden izomcsoportot azonos méretű . Ahhoz, hogy nagyobb, gyorsabb , több időt dolgozik a fő izomcsoportokat, mint a mellizom , a nagy farizom és a széles hátizom izmokat. Ezek az izmok láncok tart nagyobb tömeg , mint a kisebbek , mint a bicepsz , ferde és alkar . Ha úgy érzi, az edzés már , amely a nagy izomcsoportokat , de próbáld összpontosítva kisebb izomcsoportok , mint a borjú, tricepsz és a hátsó deltoids .