Egészség és a Betegség
Annak érdekében, hogy hízik , a kalóriák számát , hogy az elfogyasztott kell, hogy legyen nagyobb, mint a kalóriák számát , hogy éget a nap folyamán. Ha csatolás növekedése kalóriát súlyemelés, biztosítja, hogy nyomon követheti , hogy hány kalóriát éget a súlyemelés .
Felsőtest Emelés
Súlyemelés lehetővé teszi hozzá az izom a szervezetben ; mert az izom nehezebb, mint a zsír , akkor nem jobb, hogy szüntesse meg súlyokat együtt növeli a táplálékbevitel , mint hogy növelje a táplálkozás egyedül. Súly és liftek célja, hogy erősítse a felsőtest - mint például a fekvenyomás és a szabad súlyok - segít hízni . Fókuszban az egész karját , nem csak a " glam " izmok, mint a bicepsz . Kezdje látogatás a tornaterem háromszor egy héten, és végül a munka az utat egészen emelés 4-5 alkalommal hetente.
Alsótest Lifting
összpontosítva a alsó test nagyszerű módja annak, hogy adjunk fontot a tested . A lábak, fenék és a csípő kritikus az alapvető funkciók, mint a gyaloglás és a futás , így biztosítva, hogy azok olyan erősek, mint a felsőtest is fontos . Próbáld guggolás, amely lehet tenni otthon vagy az edzőteremben , kitöréseket és láb lift . Ügyeljen arra, hogy alternatív felsőtest emelő és az alsó test lifting ; nem összpontosítanak során egyaránt egy nap.
Milk
Annak érdekében , hogy növelje a kalóriabevitel és hízik , igyon sok tejet. Meg kell inni egy pohár tejet , legalább minden étkezés és snack. Annak érdekében, hogy Ön kap a maximális kalória, menjen teljes tej helyett a csökkentett zsírtartalmú fajták.
Nassolás
Növeld kalóriabevitel upping az összeg a nassolás te egész nap. Csomagolási egy étkezés sok kalóriát nehéz, különösen, ha kezdik a folyamat növeli a kalória -bevitel , így vegyítve snack egész nap lehetővé teszi, hogy settenkedik kalóriát a szervezetben anélkül, hogy a teljes , vagy dagadt . Próbáld fehérjében gazdag élelmiszerek, mint a dió , tonhal és túró ; ne ételek , amelyek magas cukor .
Protein Shakes
több fehérjét , ami a diéta , a jobb, akkor képes lesz arra , hogy növelje a izomtömeg , amely növeli a súlyát . Ön iszik protein shake rendszeresen - naponta egyszer - , hogy növelje a fehérje diéta . A képletek ezen megrázza elérhető a legtöbb bioboltokban , és lehet keverni más fehérjében gazdag ételek, mint a mogyoróvaj , egy hozzáadott lökést .
Gyümölcsök és zöldségek
így a szervezet a megfelelő tápanyagok kritikus eleme az egészséges súlygyarapodás. A gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, többek között , a támogatás izomszövet javítási és fehérjeszintézist. Ha már elkezdte intenzív súlyemelés rendet , és növelte a bevitt fehérje biztosítja, hogy hozzá több gyümölcsöt és zöldséget a diéta , beleértve a nagy mennyiségű zöldek .
Aerobic Exercise
Míg a súlyemelés fontos a súlygyarapodás , így is, az aerob testmozgás . Meg kell arról, hogy a szíved válik illeszkedik, és hatékony, mint a többi a szervezetben bulks fel . Aerob testmozgás segít a légzés és a keringés , ami növeli a szervezet nyugalmi időszak , ami segít hízni , mert akkor nem kell pihenni , amíg között súlyemelés ülés.
Italok
Korlátozza az ital bevitel előtt 30 perccel , és étkezés után . Ez biztosítja , hogy a szervezet metabolizmusa mindent oly módon, hogy elősegíti a súlygyarapodást . Ha iszik, iszik kevert gyümölcslevek , mint például alma /bogyó vagy barack /narancs /banán . Ezek a gyümölcslevek általában magasabb kalória értéke , amely elősegíti a súlygyarapodás .
Alkohol
előtt néhány ételek , mint a vacsora , próbáljon inni egy kis mennyiségű alkohol . A " kis " minősül négy uncia bor , hat uncia sör, vagy fél uncia italt kevert gyümölcslé . Az alkohol serkenti az étvágyat . Azonban, ha olyan gyógyszert szed , kérdezze meg kezelőorvosát , mielőtt hozzá az alkohol a diéta .