Hogyan Burn felesleges zsírt

A felesleges testzsír egészségtelen , és lehet kínos . Ha könyv felesleges testzsír , az egyetlen módja annak, hogy elveszíti azt , hogy végre a zsírégetést tevékenységet . Szerint az amerikai Tanács gyakorlat , bizonyos típusú gyakorlatok, mint például a szív-és érrendszeri edzés , párosítva az egészséges táplálkozás indít általános zsírégetést könnyebb, mint mások . Performing ezek a gyakorlatok , miközben a megfelelő étrend segít elégetni a felesleges zsírt , és elérni a karcsú és egészséges alak. Ez az, amire szüksége van
Calculator
futócipő
Ugrókötél
Exercise mat

Show More utasítások
1

Számolja ki bazális anyagcserét, vagy BMR . Az eredményül kapott szám , hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van , hogy fogyasztanak naponta a működőképesség fenntartása érdekében az állam a többit. Meg kell határozni, hogy a szám és enni belül a napi kalória követelmények sikeres zsírégetést , szerint az amerikai Tanács gyakorlat . Gyakorlása , miközben a test és annak alapvető napi szükségletet fog okozni, hogy több kalóriát éget , mint amennyit fogyaszt naponta. Mindaddig, amíg nem gyakorolják túl erősen , ez az összeg a kalóriát fogja tartani a test egészséges és ösztönzi a zsírégetést . Használja a következő egyenlet segítségével határozza meg a BMR :

Nők : 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években ) = BMR

Férfiak: 66 + ( 6.23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - ( 6.8 x kor évben ) = BMR
2

Base egészséges táplálkozás ki a BMR , hogy kiegészítse a gyakorlat programot. Számolja kalória mindent, amit fogyasztanak naponta annak érdekében, hogy ne lépje túl a kalória követelményeknek . Nézd meg ezt az információt a táplálkozási címkék az élelmiszerek csomagolásán . A gyümölcsök és zöldségek az egészséges választás , mert tartalmaz alacsony kalória , míg a természetes cukrok és szénhidrátok energiával a testet hosszabb .
3

Végezze szív-és érrendszeri tevékenység . Gyakorlása , 30 és 60 perc naponta , 3-5 napot egy héten , segít a szervezet elégetni a felesleges zsírt , Az amerikai Tanács gyakorlat számára. Fontolja kocogás, úszás, kerékpározás, ugráló kötél , görkorcsolya és teniszezni. Semmiféle egy ilyen rendszeresen éget zsírt, és növelni a anyagcsere kevesebb, mint 12 órával az edzés . Ez viszont növeli az az arány, ahol a szervezet kalóriát éget pihenés közben és segíti az általános zsírégetést .
4

Bele testsúly gyakorlat. A testtömeg gyakorlat használja a saját súlya , mint ellenállás , hogy erősítse és hang az izmokat . Szerint Brad Johnson , a szerző a " Testtömeg Gyakorlatok rendkívüli erejét , a" teljesítő testsúly gyakorolja három-öt napot egy héten segít elégetni a testzsír . Példák a testsúly gyakorlatokat vezessenek be a rutin közé tartozik a push -up , húzódzkodás , felülés , felülések, Tricep mártogatós, guggolás és a borjú vet fel . Elvégzése testsúly gyakorlatok segítik a zsírégetést az edzés alatt , és fokozza az anyagcserét, az nem kevesebb, mint nyolc órával az edzés . Ha így tesz, növeli az az arány , hogy a szervezet kalóriát éget nyugalomban , megnő a zsír, hogy éget naponta.