Hogyan juthat el a Six Pack 90 nap

Hat csomag az irigység a sok férfi . A kemény munka és sok türelem és odaadás , hat csomag lehetséges. Tart fogyókúra, fogyás , és néhány gyakorlatokat , hogy elérje a hat csomag cél. Utasítások
1

lefogyni diéta és a testmozgás . Annak érdekében, hogy egy hat csomag 90 nap , akkor elveszti az összes e felesleg először. Lehetetlen , hogy a has , ha van túlsúly , amely őket . Cut meg a kalória-és zsírbevitel , hogy segít a fogyásban. Emellett bele gyakorlatok a mindennapi életben , hogy segítsen csökkenteni e felesleg .
2

Készíts egy sor gyakorlatokat, hogy meg fog tenni naponta vagy hetente többször , és tartsa őket . Hasi felülések van nagy szobrászat a has , és neked is az utat , hogy egy szép hat csomag . Feküdj a földre, vagy a tetején egy nagy fitnesz labdát. Ezután helyezze a kezét az oldalán a fej és a sovány a fejed hátra . Ami furcsa , mint amilyennek hangzik , tartsd meg a nyelved a tetőn a száj és a fejjel a mennyezet felé nézzen . Ezután húzza meg a gyomrod , hogy húzza magát. Tartsa öt másodpercig , majd engedje magát vissza . Kezdje tíz ismétlés egy nap egy hétig, majd növelje az ismétlések heti öt .

Fordított felülések van nagy célzás a nehéz farag hasi izmok . Feküdj a hátadra a karját az oldala mellett , és a tenyerét arccal a földre . A behajlított térddel , húzza a gyomor izmait , hogy szüntesse meg a csípőjét a padlóról . Tartsa tíz másodpercig , majd visszatér a csípő a földre . Ahogy erősödik , tartsa a válság hosszabb. Tizenöt ismétlés egy nap egy jó kezdet az első héten ; de meg lehet kezdeni egy kisebb számot, ha tizenöt túl sok . Ezután növeljük az ismétlések öt minden héten.

Leg kiterjesztések nagy a has , és nagy a lábad . Míg a hátadon , tegye a kezét a feje mögé . Ezután tedd mindkét térdre a levegőbe , és kiterjeszti az egyik lábát ki magad elé , miközben a másik térdét húzta be a lábát is kiterjesztették , hogy a másik váll felé a még mindig hajlított térd . A cél az, hogy megpróbálja megérinteni a könyökét , ​​hogy az ellentétes térdét. Tartsa a gyomor izmait feszes és tartsa néhány másodpercig, mielőtt váltás lábak. Folytatni kell alternatív lábát egy nagy edzést. Ne húsz ismétlés minden láb egy nap az első héten . Ha a húsz túl sok , akkor kezdődik tizenöt . Mint a másik két gyakorlat , add öt ismétlés az edzés egy héten .
3

Készíts egy tervet, és ragaszkodni hozzá. Annak érdekében, hogy egy hat csomag 90 napon belül, akkor kell , hogy elkötelezett a diéta és a testmozgás . Tartsa a folyóirat a tervek és célok , mint a kezdő , elveszíti egy kis felesleg a diéta és a testmozgás során az első néhány hét , majd áttérnek az agresszívebb gyakorlatok segítenek hang a has . A dokumentum a folyamatot, amennyire csak lehetséges. Legyen heti célok, mint például ezzel sok gyakorlat egy nap, és eszik csak annyi kalóriát , és nyomon követni e vagy sem tartod a cél. Is nyomon követheti a súly van veszteség és izom van egyre a has . Így , amikor elkezdi érezni kedvét , akkor kap ki a naplót , és látni a siker biztató lift.