Hogyan lehet hízni a gluténmentes diéta

információk szerint a Mayo Clinic , a gluténmentes diéta gyakran írják fel , akik szenvednek allergia vagy intolerancia a glutén . A glutén a fehérjék egyik típusa , amely megtalálható a legtöbb gabona , mint a búza , az árpa és a rozs , így betartása a gluténmentes diéta szénhidrát diétával , amelyek alapján sok ember van baj gyarapodik. Függetlenül attól, hogy ezek a korlátozások , néhány egyszerű trükköt és kiigazítások akkor is hízni könnyen a gluténmentes diéta . Ez az, amire szüksége van
Notebook
Digitális mérleg

Show More utasítások
1

Kerülje élelmiszerek gluténtartalmú ahhoz, hogy a korlátozások a gluténmentes diéta. Szerint a Mayo Clinic , ezek közé tartozik a sok élelmiszerek, mint például sütemények , piték, kenyér , édesség , sör, feldolgozott húsok , tészták , sütemények , gabona , és a levesek . Ellenőrizze a címkézési információt a kérdéses termékeket annak megállapítására, hogy a glutén egy összetevő , és keressük élelmiszerek, amelyek kifejezetten jelölt gluténmentes .
2

kezdeti napi kalória limit kezdeni a súlygyarapodás . Míg a kalóriák számát meg kell hízni nagyban meghatározza a meglévő testsúly egy jó kiindulási adat , hogy működjenek együtt a között 3.000 és 3.500 kalória naponta. Kövesse nyomon ez egy notebook vagy számítógépes fájl , leírom az ételeket , hogy enni , és megpróbálja , hogy elérje a kalória limit minden egyes nap . Fogyasszon hat vagy hét kis étkezés a nap folyamán , hogy segítsen elérni a célt , amelynek célja, hogy ossza meg a kalória igényeinek egyenletesen ilyen ételeket . Célja, hogy szert körül font egy hétre , egy digitális mérleg nyomon követni a fejlődést . Növelje a napi kalória- limit 200 kalóriát egy nap, amikor haladás standokon .
3

kisebb kiigazításokat az élelmiszerek, amit fogyasztanak , hogy növeljék az általános kalória értékét. Például vásárolni teljes zsírtartalmú tejtermékek helyett alacsony zsírtartalmú , és használja liberális mennyiségű magas kalóriatartalmú sütőolajból készíteni az ételeket . Az olívaolaj egy viszonylag íztelen olajat , hogy jól megy több mint zöldséget és salátát, amely 120 kalóriát evőkanál , egy igen jelentős kalória lökést anélkül, hogy valódi további erőfeszítést a konyhában . Szintén snack magas kalóriatartalmú ételek , mint a diófélék, magvak, és szárított húst . Mogyoróvaj zeller egy másik egyszerű módja annak, hogy csomagolás kalória-és rost. Keresse meg a kis módon , hogy megnöveli az étel, amit eszik egész nap, hogy nagy változásokat a fizikum , még ha nincs is a glutén .