A napi 2000 kalóriás étrend

Az ígéret kellemetlen éhség fájdalom és a szigorú étkezési korlátozások azonnali legtöbb over- evők , hogy elkerüljék étrend , mint a pestis . Azonban sokan meglepődve hallja, hogy élvezhetik a különféle ízletes , töltő élelmiszerek követően egészséges napi 2000 kalóriás étrend. Glikémiás index

Amikor egy kiegyensúlyozott 2000 kalóriás étrend , fontos megérteni, hogy nem minden kalória ugyanaz. Élelmiszerek magas glikémiás index adja meg a test véráramba gyorsan, míg élelmiszerek alacsony glikémiás index hosszabb ideig tart megemészteni . Miért fontos ez? Az alacsony glikémiás élelmiszerek , mint például a zabpehely , és a legtöbb zöldség segít szabályozni az étvágyat azáltal, hogy a folyamatos energiaellátást . Másrészt , élelmiszerek alacsony rost-és magas cukor inkább, hogy a szervezet inzulin szintjét tüske , ami egy tört az energia , majd egy ezt követő ütközés után nem sokkal . Az emberek általában újra éhes röviddel annak elfogyasztása után magas glikémiás ételek, míg azok, akik esznek alacsony glikémiás élelmiszerek maradnak elégedettek tovább . Mert lesz korlátozza magát a 2000 kalória, akkor szeretnénk, hogy győződjön meg arról, az élelmiszerek eszel töltik , így nem lesz sóvárgás a nap folyamán.
Diet

Az alábbi 2000 kalóriás étrend alacsony glikémiás index és bőséges táplálkozás. Ne feledje, hogy az olajok és vajak használt főzni, vagy ízt minden étel lehet emelni a kalória tartalma jelentősen.

Breakfast

( 150 kalória) 1 tál zabpehely ( 105 kalória) 1 közepes méretű banán (110 kalória) 1 csésze narancslé

Lunch

( 180 kalória) Dobta saláta vinaigrette ( 100 kalória) 3 oz füstölt vagy főtt lazac ( 48 kalória) 1 csésze főtt vagy párolt spenót ( 106 kalória) 1 nagy főtt vagy rántotta

Snack

( 370 kalória) 2 dl vegyes dió

Dinner

( 170 kalória) Lean sült csirkemell (31 kalória) 1 csésze brokkoli ( 216 kalória) 1 csésze hosszú szemű barna rizs ( 411 kalória) 1 db almás pite
dolog, hogy fontolja

a közhiedelemmel ellentétben , a 2000 kalóriás étrend nem ideális mindenki számára. Vannak, akik több vagy kevesebb kalóriát, attól függően, hogy a teljes test tömegének . Nagyobb egyének kell több kalóriát tartani a testet fut. A 2000 kalóriás étrend okozhat nagyobb és aktívabb egyének elveszíteni jelentős mennyiségű súlyt . Ezen kívül , a kisebb és kevésbé aktív személyek gyakran csak kevesebb, mint 2000 kalóriát egy nap , hogy fenntartsák a súlyát. Szóval, egy 2000 kalóriás étrend potenciálisan okozhat ezeknek az embereknek , hogy hízni . Mielőtt elindult, egy 2000 kalóriás étrend, meg kell, hogy értékelje a célok és fontolja meg egyéni napi kalória igényeket.