Hogyan Beat Érzelmi evés

Érzelmi evés létrehoz egy hullámvasút életforma. Ez válhat megszállottság . Az érzelmi evők használja az élelmiszer kezelni érzéseit. Food szolgál a feszültségmentesítő amikor tapasztalja az unalom , a szorongás , a magány , a stressz , a düh , és más erős érzelmek . Használja az élelmiszer , mint a forrás a hangulat menedzsment szokássá válik , de a nyugtató hatása tart, csak egy rövid ideig. Az életminőséget nagymértékben befolyásolja , ha az érzelmi evés használják a megküzdési stratégia az élet kihívásaira . Utasítások
1

Határozza meg , ha egy érzelmi evő . Kérdezd meg magadtól , ha az élelmiszer használják nyugodt az érzelmek, hogy foglalkozzon hangulatokat , mint az unalom , a düh , a stressz , a szorongás , harag , és a magány. Szerint Jane Jakubczak , RD , LD , tanuló egészségügyi központ dietetikus, a University of Maryland , az érzelmi evés csak arra szolgál, mint a figyelemelterelés a valódi kérdésekkel szembesül . Becslések szerint az érzelmi evés számlák 75 százaléka az összes elfogyasztott élelmiszer
2

kérdésre magad az éhezés mértékét , ​​amikor eléred az élelmiszer . Kezdje tudatosság fejlesztése a módon használja az élelmiszer higgadt érzelmek .
3

Állítsa összpontosító táplálkozás és a mérleg , hogy csak egy újabb módja annak, hogy rosszul érzem magam vagy érzelmi . Egyszerűen fogyókúra és a súlya magát minden nap , vagy héten nem foglalkozik az igazi oka az érzelmi evés .
4

Fontolja meg , milyen az érzelmi evés vagy sem megvalósítása . Kérdés, hogy üzembe a túlsúly egy bűnbak , amiért a kérdéseket látod . Például , a hangsúly és hibáztatni a túlsúly talán könnyebb kezelni , mint a kapcsolat, anyagi vagy karrier problémákat.
5

stratégiák kidolgozása , hogy megbirkózzon a problémák látod oly módon, hogy nem tartalmazza az élelmiszer . Iratkozz egy osztály , vagy a munka egy tanácsadóval vagy coach arra összpontosít, hogy leküzdésére érzelmi evés helyett eltemetni az érzelmek . Vegyen részt a fizikai aktivitás , élvezni . Keressen egy új hobbi . Tegyen egy sétát , és élvezze a természet szépségét. Töltsön el egy kis csendes, nyugodt időt egyedül minden nap. Egyél egészségesebb élelmiszerek , amelyek egy teljes érzés hosszabb ideig. A gyümölcsök és zöldségek magas víztartalmú , rost-és szálastakarmány , amelyek a teljes érzés, és időt vesz igénybe , hogy lebontják a szervezetben , és így megőrizze a vércukorszint egy egyenletesebb szinten. Teljes kiőrlésű élelmiszerek kínálat a teljes érzést hosszabb tartva inzulinszint és a vércukorszint stabil. Másrészt , eszik egy cukorkát biztosítja az ideiglenes elégedettség , hanem a finomított cukor bekerül a véráramba , nagyon gyorsan okoz vércukorszint szárnyalni, és fejest hagyva éhségérzetet rövid idő alatt. " Majd úgy érzi, kiegyensúlyozottabb , érzelmileg , amikor gondozó a fizikai szükségletek " , mondja Dr. Denise Lamothe , az érzelmi evés szakértő és a szerző a " Makrancos Chew . "
6

megközelítés problémák más módon . Keressük a lehetőségeket , a kihívásokat . Dönt, hogy nézd meg kérdéseket különböző módon létrehoz egy hatékony eszköz kezelni a stresszt . A tartós viselkedésbeli változás történik , szerint Ellen Shuman , alapítója és ügyvezető igazgatója , a Well központú evés zavar kezelési programok , a hangsúly el kell mozdulnia a diéta és a fogyás az öngondoskodás és a vágy, a jobb egészség .