Természetes Muscle Building étrend

Az első rész a épület izom , amit csinál az egy -két órát töltesz gyakorlása. A másik elem az, hogy mit tesz a test formájában az élelmiszer és az üzemanyag. Mennyisége és minősége a táplálékbevitel játszanak nagy szerepet játszik annak meghatározásában , hogy mennyire hatékonyan izomépítés . Így egyre nagyobb kezdődik eszik okosabb. Fehérjebevitel

próbál szerezni izom természetesen , az első cél az, hogy fogyasztanak megfelelő mennyiségű fehérjét , hogy támogassa az optimális növekedéshez . Az Amerikai Dietetikus Szövetség , súly oktatók azt javasolják, hogy azoknak, akik az izomépítés fogyasztani legalább 0,8 gramm fehérje egy kiló testsúly naponta , bár néhány edzők, akik a vonat sportolók sugallják elfogyasztásának több . Például erőt edző Chad Waterbury javasolja fogyasztása legalább 1 gramm font testsúly , azzal a lehetőséggel, hogy a növekvő és 1,25 , illetve 1,5 gramm fontonként , ha az egyén nem halad megfelelően .
Food Choices

Annak ellenére, hogy próbál hízni , akkor nem hiba , hogy az engedélyt enni , amit akarsz. A legjobb nyereség lesz az étkezési , elsősorban természetes egész élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona , sovány fehérjét és telítetlen zsírok. Amíg lehet besurranó alkalmi csaló étkezés ( vagy kettő) , nem teszik a szokás. Legalább 90 százaléka az étkezést kell állnia alacsony zsírtartalmú tápláló étel.
Élelmiszer Mennyiség

Ahogy meg kell enni, kevesebb kalóriát , mint amennyit éget fogyni, meg kell enni több kalóriát , mint amennyit éget hízni . Sokan figyelmen kívül ezt , és szerintem az izom jelenik meg csak azért, mert erőfeszítéseiket a gym.Your test korlátozott összegű izom akkor lehet építeni egy adott időszakban a hormonális állapota , így a kényszer- etetés a szervezet arra törekszik, hogy szert súly vagy izom túl gyorsan eredményezhet nem kívánt zsír nyereség . Ennek megfelelően , ha kell törekednie a nyereség nagyjából 2-3 font havonta . Fenntartása , hogy a fejlődés , súlya magát rendszeresen és a digitális fényképek a magát a napi vagy heti felmérni a változásokat a test összetételét. Ezen felül, tartsa a napi élelmiszer- naplót az összes kalóriát fogyasztanak . Ha gyarapodik túl lassan ( vagy túl gyors ) , állítsa felfelé vagy lefelé 200-300 kalóriát naponta, újraértékelése után néhány hét alatt. Ennek során rendszeresen biztosítja folyamatos fejlődés a cél felé .