Hogyan lehet megállítani az alkoholfogyasztás a felesleges

A legtöbb ember számára , a rendszeres alkoholfogyasztás teljesen normális , ellenőrzött és még egészséges. Vörösbor különösen kikiáltják az erőteljes antioxidánsok és pozitív hatással van a szív. Ha azonban nagy mennyiségben fogyasztani , az alkohol is elég veszélyes , veszélybe sodorva ítélet és okoz helyrehozhatatlan károkat a máj , a szív , az agy és egyéb szervek . Ha úgy érzed fogyaszt túl sok alkoholt , itt van néhány lépést, hogy segítsen megállítani túlzott alkoholfogyasztás . Utasítások
Hogyan lehet megállítani az alkoholfogyasztás túlzott
1

Kísérje figyelemmel a alkoholfogyasztás egy hétig , megjegyezve, a napszak , a hangulat , az a fajta elfogyasztott alkohol mennyisége és a beállítást. Például, lehet írni , hogy volt négy sört a munkatársaival egy happy hour munka után , és hogy te fáradt és hangsúlyozta . Dokumentálása az alkoholfogyasztás az első lépés kontrolling a fogyasztását is .
2

Ismerje meg, mi az egészséges bevitel a magasság és súly . Általánosságban elmondható, a szakértők azt javasolják legfeljebb egy adag alkohol naponta a nők és a legfeljebb napi két adag a férfiak. Egy adag alkohol tekintik 5 oz . A sör, bor vagy rövidital . Maradjunk belül ezek az iránymutatások megakadályozza, hogy túlzott alkoholfogyasztás .
3

Ismerje meg korlátokat . Mindenki tolerálja alkohol más. Míg a kiszolgáló méretű fent vázolt jó irányelvek , mindig vannak kivételek a szabály alól . Például egy 100 kilós nő valószínűleg nem lesz képes kezelni az azonos mennyiségű alkoholt , mint egy 250 kilós ember. Tudom, mi a test képes elviselni , és ne igyon többet, mint amennyit képes felelősségteljesen kezelni.
4

Próbálja fogyaszt az alkohol az élelmiszer , amely lassítja a felszívódás sebességét a szervezetben . Soha ne igyon éhgyomorra .
5

Tanuld meg nemet mondani. Míg az alkoholfogyasztás is hatalmas része a társadalmi élet , a tanulás , hogy azt nem egy fontos lépés a megállás túlzott alkoholfogyasztás. Próbálja ivóvíz között minden alkoholos ital , vagy levágom a rövidital vízzel vagy egy fröccsöt , hogy ne igyon , hogy felesleges.
6

Tedd magad elszámoltatható . Ha tudod, hogy körül alkohol, előre tervezni, hogy hány italokat fogyaszt . Mondd el egy barátnak , vagy ébresztés beállítása a telefonon , így tudni fogja , mikor kell abbahagyni az ivást.
7

tartandó alkohol ki otthonában. Mentsd el egy különleges alkalomra , mint a fél vagy vacsora ki . A kevesebb alkoholt körül van , annál kevésbé lesz a kísértés, hogy inni , hogy felesleges.