10 Ways, hogy fokozza az anyagcserét

Mint sok fogyókúrázók tudják , a lassú anyagcsere tud tartani még egy ember a legjobb erőfeszítéseket , hogy hatékony a fogyás. Az anyagcsere-folyamat pontosan meghatározza, hogy a szervezet képes használni az energiát az élelmiszer , hogy a szervezet energiát. Erősítésével az anyagcserét, meg tudja-e hatékonyabban használni kalóriát energia kevesebb az elvesztegetett hatásokat. Végezze Strength Training

Erősítő edzés az egyik az egyetlen és legjobb lépés, amit megtehetsz , hogy növeljék az anyagcserét. Mivel az izom több kalóriát éget el , mint a zsír , amely magában foglalja súlyemelés segítségével ellenállás zenekar , vagy akár kihasználva a test saját súlyát , hogy az izomépítés segíthet növelni az erődet.
Fogyasztanak a megfelelő kalóriát

megfosztja a szervezet a megfelelő mennyiségű kalóriát, nem csak zaps meg az energia, ez is csökkenti az anyagcserét. Mivel a kalória igényeinek csökkenhet az életkorral , akkor felméri , hogy hány meg kell fogyasztani alapján a kor, magasság , az aktivitási szint , és a kívánt súlyt.
Enni kis étkezés

fogyasztása kis étkezés a nap segít megőrizni az anyagcsere szintje állandó , és megakadályozza, hogy a túlevés , ami miatt az anyagcsere a túlmunkát.
Fogyasszon Protein

Protein egy építőköve az izom , ezért fogyasztása elég növeli az anyagcserét. MarieClaire.com javasolja, ügyelve arra, 20-25 százaléka a kalória származik fehérje.
Snack Right

Bár sokan azt hiszik nassolás hozzájárul a súlygyarapodás , nassolás a jobb ételeket is fokozza az anyagcserét. Próbáld alacsony zsírtartalmú , egészséges ételek, mint az alma , sárgarépa botok , alacsony zsírtartalmú karakterlánc sajt, mogyoróvaj és a rizs sütemény .
Megkapja a szív pumpáló

rendszeres szív-és érrendszeri aktivitás segíthet növelni az anyagcsere szintjét , akár hosszú , miután abbahagyja az edzést. A Mayo Klinika javasolja folytató szív-és érrendszeri edzés legalább 30 percig tevékenység heti öt nap .
Fogyasszon Whole Foods

A teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek , és gyümölcsök a diéta nem csak jó neked , ők is jó az anyagcserét. Ezek az ételek hagyja érzi magát teljesebb , hosszabb , ami megakadályozza a túlevés .
Tartsa Stress in Check

stressz és a szorongás emeli a kortizol , ami megakadályozza a normális folyamatok a szervezet, mint például izomtömeg . Ha nem érzi hangsúlyozta , próbáld mély légzés , gyakorlása , vagy egyszerűen csak beszélgetni egy barátja az érzéseidet .
Nem fukarkodik a Sleep

Cél a hét-nyolc óra alvás , szerint Shape.com . Kap elég alvás elég, lehetővé teszi a szervezet , hogy töltse fel , és segít abban, hogy úgy érzik, érzelmileg stabil, amely megakadályozza a túlevés .
Választása Fish

mellett ahhoz, hogy a szív egészséges , omega- 3 zsírsavak találhatók a halak és a halolaj kiegészítők növelhetik a zsírégető enzimek a szervezetben , ezáltal erősítve az anyagcserét. Célja, hogy fogyaszt körülbelül 300 mg EPA és DHA (mindkettő megtalálható a hal) egy nap szerint a Mayo Klinika .