Weight Gain & Táplálkozás Diet Plan

Bár sokan küzdenek nap mint nap próbál fogyni , akkor tartozik az ellenkező csoport nehezen megszerzésének és fenntartásának súlyát. Lehet, hogy megfeleljen a nehezebb barátaival összesen kalóriát fogyasztanak el , és továbbra is sovány. Ha akarsz hízni , ezért fontos, hogy csinálni egy egészséges módon . Mielőtt elkezd egy új diéta vagy táplálkozási tervet , beszéljen orvosával, hogy megosszák egymással ötleteiket , és győződjön meg arról, hogy ő egyetért a folyamat . Több kalóriát

Kövesse nyomon a kalóriák számát eszel egy nap egy ingyenes kalóriaszámláló , vagy jegyezze fel ételeket és snack ceruza és papír , és keresse fel a kalóriát később. Nyilvántartást vezet egy hétig , és találja meg az átlagos napi kalóriák számát . A cél az , hogy növeljék ezt a számot. Megteheti , hogy a többet esznek élelmiszer, étkezés gyakrabban , vagy beállítani a diéta, úgy, hogy több, kalória - gazdag élelmiszerek .
Hozzáadása egészséges kalóriát

Ügyeljen arra, hogy mit eszik minden nap, és arra gondolok, hogyan lehetne változtatni, hogy hízni sikeresen . Ha van egy kis friss gyümölcsöt ebédre , gondoljon hozzá a túrót vagy fagyasztott joghurtot legközelebb. Tálaljuk ételek körettel , és próbálja meg alkalmanként ital 100 százalékos gyümölcslé , vagy egész gyümölcs turmixokat víz helyett , hogy extra kalóriát a napi bevitel . Győződjön meg arról, hogy az élelmiszereket úgy dönt egészséges, egész és feldolgozatlan . Próbálja lógsz az étkezést , hogy lesz éhes gyakrabban .
Kalória - gazdag élelmiszerek

Amikor elmész bevásárolni , és a főzés , válassza élelmiszerek amelyek több kalóriát, mint az élelmiszereket , amit általában enni. Például , igyon zsíros tej helyett a sovány , és válasszon ki egy nagyobb méretű teljes kiőrlésű tortilla . Tartalmazza egészséges, kalóriatartalmú élelmiszerek a diéta , mint például a teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta , gabona , amely gazdag rost és tápanyagokat , bab , burgonya, rizs, dió és mogyoró vaj .

Fehérje

fehérjében gazdag ételek elengedhetetlen építése és fenntartása izomtömeg . Ha elkezd hízni a diéta , meg akarja szerezni izomtömeg , hogy a szervezet egészséges és tónusú , és ez nem lehetséges anélkül, hogy az egészséges fehérje bevitel . Ha nem eszik húst, próbálja meg felvenni a különböző élelmiszerek fehérje a napi étrendet . Ezek közé tartozik a tejtermékek , a tojás és a bab.
Exercise

gyakorlat segít fenntartani az egészséges anyagcserét, és egy erős, tónusú alakja . Ez abban is segít átalakítani a súlyt nyersz be az izomtömeget , hanem tiszta zsír . Ha nem kap rendszeres testmozgás már , add be a menetrend, és vegye komolyan. Kövesse az orvos utasításait a fizikai aktivitás a maximális siker érdekében.