Étel a magas vérnyomás csökkentésére?

Íme néhány élelmiszer, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a magas vérnyomást:

1. Gyümölcsök és zöldségek: A gyümölcsök és zöldségek gazdagok káliumban, magnéziumban és rostokban, amelyek mindegyike segíthet csökkenteni a vérnyomást. Néhány különösen hasznos gyümölcs és zöldség:

* Banán

* Narancs

* Grapefruit

* sárgadinnye

* Görögdinnye

* Eper

* Áfonya

* Spenót

* Kelkáposzta

* Nyakörv zöldek

* Sárgarépa

* Cékla

* Fokhagyma

* Hagyma

2. Teljes szemek: A teljes kiőrlésű gabonák jó kálium-, magnézium- és rostforrások is. Néhány egészséges teljes kiőrlésű gabona közül választhat:

* Barna rizs

* Quinoa

* Zabpehely

* Teljes kiőrlésű kenyér

* Teljes kiőrlésű tészta

3. Sovány fehérje: A sovány fehérjeforrások segíthetnek csökkenteni a vérnyomást azáltal, hogy csökkentik az étrendben lévő nátrium mennyiségét. Néhány jó választás többek között:

* Hal

* Csirke

* Bab

* Lencse

* Tofu

4. Zsírszegény tejtermékek: Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jó kalcium- és káliumforrások, amelyek egyaránt segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Néhány jó választás többek között:

* Tej

* Joghurt

* Sajt

5. Étcsokoládé: Az étcsokoládé flavanolokat tartalmaz, amelyek javítják a véráramlást és csökkentik a vérnyomást. Olyan étcsokoládét válassz, amely legalább 70% kakaó szárazanyagot tartalmaz.

6. Zöld tea: A zöld tea katekineket tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást.

7. Hibiszkusz tea: Kimutatták, hogy a hibiszkusz tea csökkenti a vérnyomást embereknél és állatoknál egyaránt.

Fontos megjegyezni, hogy bár ezek az élelmiszerek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást, nem helyettesíthetik az orvosa által felírt gyógyszereket. Ha magas a vérnyomása, beszéljen orvosával az egészséges táplálkozási tervről és más életmódbeli változtatásokról, amelyek segíthetnek állapotának kezelésében.