Hogyan kell nézni, mit eszik

Néz mit eszel segít, hogy egy egészségesebb , termelékenyebb életet. Tartózkodó motivált környezetben reális rövid és hosszú távú súlya célja, a legfontosabb, hogy az egészséges étkezési szokásokat . A típusa és mennyisége étel, amit lehet enni minden nap attól függ, hogy milyen gyorsan szeretné elérni a célt súlyát. Végrehajtása a rendszeres kardiovaszkuláris edzés segít elérni a testsúly célt gyorsabb ütemben , és azt is lehetővé teszi, hogy élvezze a néhány extra ételeket. Ez az, amire szüksége van
Kalória könyv
Meal konténerek
Scale
Journal
Show More utasítások
1

Tervezze meg étkezés héttel előre . Törd fel a napi étrend hat kis étkezés , és ellenőrizze a kalória tartalma minden egyes étkezés. Terv , hogy többet eszik szénhidrátot már a nap, hogy segítsen Önnek az energia . Egyél több teljes kalória korábban a nap folyamán , majd fokozatosan csökken az esti órákban. Próbálj meg nem enni, legalább négy órát , mielőtt elmész aludni .
2

Vigye magával ebéd , hogy a munka , így elkerülhető eszik meg egy étteremben a munkatársakkal . Ha néha eszik meg egy munkatárs vagy a főnök , hogy valamit nem világít a menü és az ivóvíz helyett szóda vagy tea. Tartsa a különböző egészséges ételek az asztalon a munka , így nem kell ételt az automatából .
3

Igyál sok vizet minden nap , hogy hidratált és segít elnyomni az étvágy . Tartsa több palackokkal veled a munka , és vigye haza , hogy töltse fel minden este , ha a víz minősége a munka nem elfogadható . Kerülje iszik italok a koffein , mint a kávé vagy szóda. Növelje a napi vízfogyasztás , ha van egy koffeintartalmú italt rendszeresen.
4

Monitor a testsúly heti rendszerességgel . Mérjük le magát ugyanazon a napon minden héten ugyanabban az időben , lehetőleg reggel , amikor először felébred . Használja ugyanazt a skála minden héten, hogy következetes olvasás. Jutalmazza meg magát egy desszert a végén a hét , ha előtte a cél súly cél. Vágja ki a részét egy étkezés , ha késésben .
5

Írj le mindent , amit eszik a nap folyamán egy folyóiratban . A folyóirat nyomon követni a testsúly céljait és a haladás . Reális új célokat a hetekben és hónapokban . Nézze vissza a folyóirat , ha meg új célokat , és vegye figyelembe a hetek , ahol jelentős haladást ért el . Egyél ugyanúgy jövőre a munka továbbra is felé, a végső súlyát cél.