Magas fehérje -és utószezonban Diet

Magas fehérjetartalmú étrend tárgyát képezték enyhe vita az elmúlt évtizedekben arról, hogy pontosan mennyi fehérjét kell fogyasztani a sportolók és a testépítők . Azonban, mint a jobb vizsgálatot végeztek , és a nagyobb bizonyítékokat állítottak elő az idő múlásával , úgy tűnik, hogy a sportolók és a testépítők , akik szeretnék , hogy maximalizálja a sovány izomtömeg szükséges fehérjetartalma , amely jóval magasabb az átlagnál . Body Building és Protein

magas protein -és utószezonban étrend általában kapcsolódó testépítők . Az off - szezon, amikor a testépítők összpontosít egyre tömeg érdekében, hogy később a látható zsírt és fenntartani sovány izom a következő versenyeken. Hasonlóképpen , atlétáknak, akiknek a nagy mennyiségű zsírmentes testtömeg is összpontosít növelve nyereség az off- szezonban. Mivel a legtöbb sportolók és a testépítők azt mondom, fehérje elengedhetetlen az izmok újjáépítése , és az egyik a három energiaforrások . A kutatás fejlődött , most már gyakrabban úgy vélték, hogy ezek a csoportok az emberek határozottan nem kell több, mint az ajánlott napi adag fehérje , ami 0,8 gramm £ 2,2 testsúly naponta .

Azonosított Judy Driskell és Ira Wolinsky az " Energy hozamú makro-és az energia-anyagcsere Sport Nutrition ," az általános ajánlás , hogy alakult ki valójában legalább egy gramm fehérje egy kiló testsúly naponta. Továbbá Driskell és Wolinsky azt jelzik, hogy az erő -orientált személyek, mint például a testépítők a holtszezon, 1,2-1,6 gramm fehérje egy kiló testsúly naponta lehet, elegendő .
Elérése a magas protein Diet

nagyobb mértékű izomtömeg használata révén a magas fehérjetartalmú étrend gondos tervezés . A testépítők ez azt jelenti, kitalálni, hogy a megfelelő étrend ciklus. Profi testépítő Tom Venuto a Chetday.com kimondja, hogy fenntartása az alacsony testzsír , a magas száraz izomtömeg szervezetnek szüksége kalória-megvonás és végső soron felesleges fenntartani , miután a szezon végén . Szóval, minden testépítők, akik csomag az izomtömeg is növeli a testzsír során a holtszezon , majd a munka , hogy vágja le a zsírt , mint verseny szezonban közeledik .

Kalória korlátozó a hideg, kemény tény fordul elő, hogy egy bizonyos ponton egy testépítő vagy sportoló éves ciklust. Gain - súly - izom - fast.com továbbá kifejti , hogy mivel kalóriát csökkenése , a minőség és a mennyiség a fehérje az étrendben a legfontosabb változó fenntartásához izomszövet. Ez az oka annak, fehérje-kiegészítők ma már általánosak. Étkezés fehérjében gazdag ételek, mint a csirke, pulyka , hal , tojásfehérje és a marhahús rendben van , de gyakran veszélyezteti az alacsony kalóriatartalmú étrend , ha étel elkészítése nem kezeli bölcsen . Mint Muscleblitz.com 's off - season fehérje orientált diéta, a reggeli edzés előtt , edzés utáni és a pre- ágyas ételek a leginkább fehérje megrakott étkezés a nap , amely legfeljebb hét teljes étkezést , ha tényleg komolyan izomtömeg . Ezek az étrend tartalmazza a szokásos természetes fehérjében gazdag ételek mellett egészséges halakkal , egészséges mennyiségű víz , mérsékelt mennyiségű szénhidrátot és a különböző vitamin, ásványi anyag és a táplálék-kiegészítők .