Hogyan veszítsünk el 7 kiló súly

Sokan , különösen az Egyesült Államokban , élvezné szórnak pár kilót , különösen az ünnepek környékén . Vesztes £ 7 súlyt viszonylag könnyű, különösen akkor terjed ki, mint egy -két hónapig. A legfontosabb dolog az egyensúlyt az egészséges táplálkozás , a testmozgás és a pihenés . A rendszeres testmozgás és az általános fizikai állóképesség is segít, hogy stressz az egészséges módon. Akkor csepp 7 £ a tömeg egy viszonylag rövid idő alatt , adott némi erőfeszítést. Ez az, amire szüksége van
Menetrend testmozgás
Legyünk ruházat
Healthy food
kalória táblázatok

Show More utasítások
1

számítani a fogyás cél. Vesztes két-három fontot hetente egy egészséges cél - jobban, mint ez, és azt kockáztatja, elveszti izomszövet. Ha a cél az , hogy elveszti £ 7 , akkor elviszi három- négy hét , hogy e cél elérése érdekében ( £ 7 ka /£ 2 heti = 3,5 hét) .
2

kiszámolni, hogy hány kalóriát kell fenntartani a jelenlegi súlyát . Sok jó webhelyek erre , mint például a CalorieNeedsCalculator.com . Mennyi a súlyod függ a nemtől, magasság, életkor , és néhány egyéb tényezőket, amelyek megnehezítik , hogy kiszámolja a kalória igényeinek segítsége nélkül egy összetett algoritmus .
3

Számolja ki a kalória deficit . Elveszíteni két fontot hetente , akkor kell egy kalória deficit 1000 kalóriát ( ami azt jelenti, fordítsuk 1000 több kalóriát , mint amennyit fogyaszt ), minden nap. Akkor mennyi ennek deficit kell származnia testmozgás és mennyit is kell származnia diéta. Attól függően, hogy a testsúly, akkor éget 300 és 600 kalóriát fél óra aerob testmozgás , mint a futás , úszás vagy kosárlabdázik. Ha van egy becslés, hogy hány kalóriát éget keresztül gyakorolja , kivonás ez a szám a 1000 . Az eredményül kapott szám a kalória , hogy csökkentsék a napi élelmiszer-bevitelt . Ha éget 500 kalóriát egy nap, a fizikai aktivitás , akkor meg kell vágni 500 kalória a diéta fenntartása érdekében a napi kalória deficit az 1000 kalóriát .
4

a számításokat , hogy a szükséges változtatásokat a diéta . Azt akarja, hogy elsősorban ne zsíros és sült ételek , egyszerű cukrok és cukrászati ​​típusú desszertek . Cserélje ki ezek az élelmiszerek a gyümölcsök, diófélék , zöldségek és más egészséges ételeket, amelyek alacsony egyszerű cukor -és magas fehérje és rost . Nézze meg az élelmiszer- címkéket , és nyomon követheti a kalória-bevitelt , hogy győződjön meg róla, kivágása a szükséges mennyiségű kalóriát.
5

a napi gyakorlat menetrend. Ez lehetővé teszi , így nem kell , hogy ne egyen annyit elveszíteni £ 7 súlyt. Ha csak most kezdik el , győződjön meg róla, hogy ne legyen túl szigorú . Séta a kutya vagy gereblyézés levelek nagyszerű módja annak, hogy a vér áramlik .
6

Kövesse nyomon a haladást . Van valamilyen módja annak megállapítására, hogy te javítása táplálkozási szokások és a fogyás . Get visszajelzést megbízható barátok vagy családtagok, akik törődnek az egészségre céljait.