Egészség és a Betegség
elindításához , módosítsa a hányszor eszel a nap folyamán. Általában együnk napi háromszori étkezést . Változás , hogy az öt-hat kisebb étkezést. Ez lehetővé teszi, hogy terjed ki a fogyasztását tartózkodásuk feszültség alatt a tevékenység lesz része. Egyél reggelit ebédet és vacsorát , de most is gyors ételek között, azokat az ételeket is. Továbbá , egy könnyű snack, vagy protein shake lefekvés előtt is befolyásolhatja a izomnövekedést .
Típusú élelmiszerek
létrehozásakor étrend segít növelni az izom , ne vegye az út az evés több mindent . Edd meg a megfelelő típusú élelmiszerek a megfelelő részeket . Hozzon létre egy diéta, amely számos élelmiszerek magas szénhidrát és fehérje . Mindkét fontos szerepet játszanak a fejlesztés az izmok és vedlés testzsír .
Gyümölcsök és zöldségek kell válnia egy része a diéta . Alma , brokkoli, banán példa a gyümölcsök és zöldségek akkor is az étkezést . A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória , míg így a szénhidrátok , amire szükség van az energia a nap folyamán .
Élelmiszerek magas fehérje kell , hogy van egy hely a diéta . Baromfi , hal-és tejtermékek minden nagyobb fehérjeforrás. Protein segít a növekedés és a javítási izmok . Ez is segít a szervezetnek fenntartani energia tartalékokat a nap folyamán. Amikor a főzés a hús , ne zsíros termékek, mint a marha-és sertéshúst . Míg ők tartalmaz fehérjét , ők is sok zsírt , ami kárt okoz a szervezetben .
Étkezést helyettesítő és snack
Folytatni kell feltölteni a test egész nap . Lehet, hogy nem lesz képes megállítani , és egyél többször , de snackeket és étkezést helyettesítő segíthet. Miután snack a kezét , mint a joghurt vagy dió kapsz egy gyors fehérje fix nélkül az összes káros anyag található dzsunka élelmiszerek , mint például a chips . Protein turmixok gyors helyettesítők , ha találsz magadnak mindig az megy . Néhányan megköveteli, hogy adjunk hozzá vizet , és keverjük, míg mások premade . Hozzáadása az egészséges ételek és protein ital a diéta segít növelni a tömeget.