Egészséges étkezés késő este

Késő este kaját is megbosszulja magát, a diéta. Az éjszaka a szervezet nem fordítsuk sok energiát és étkezési felesleges kalóriákat, így kiválthatja súlygyarapodás . Sokan étrend javasoljuk, hogy ne egyen este 8 után , hogy elkerüljék ezt a túlsúly . Az unalom , a fáradtság és a mindennapi stressz , hogy éjszakai evés nehéz ellenállni , és gyakran egészségtelen ételek, mint a hamburger , sült krumpli , csokoládé , sütemény , chips, és fagylalt a preferált viteldíjat. Cserélje ki ezek az egészségtelen élelmiszerek egészségesebb lehetőségek , hogy ne szabotálja a diéta . Saláták

Ha szeretne enni késő este , hogy magának egy salátát . Saláták könnyű az emésztőrendszerre , és nem tartalmaznak sok kalóriát , így a diéta marad ép. Válassza ki a néhány vegyes zöldséggel , és adjunk hozzá néhány csirke fehérje. Protein segít kitölteni téged , így kevésbé valószínű, hogy sokat eszik. Kerülje a nehéz kötszerek , amelyek sok kalóriát , ragaszkodni könnyű és alacsony zsírtartalmú kötszerek . Ahelyett, hogy dousing a zöldségeket az öltözködés, hogy azt az oldalt , így jobban ellenőrizzék az összeg, amit elfogyasztott.
Gabonafélék

tál gabona egy Easy Go -to étkezés során a késő éjszakai órákban . Kerülje a gabonafélék , amelyek a magas cukor- , mert ezek a tüske a vércukorszint , és hagyja , hogy éhes ismét gyors . Fogyasszon a gabona , hogy magas a rost-és fehérje-és alacsony cukor és zsír. Keresse meg a teljes kiőrlésű fajtákat . Egész szemek komplex szénhidrátok és emészthető lassan, így úgy érzi, teljes hosszú ideig . Edd meg a gabona , alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet , hogy a teljes kalória alacsony.
Levesek

leves ideális késő esti étkezés , mert könnyen elkészíthető és melegítő , nyugtató és a töltés befolyásolja . Sok fajta alacsony kalória adagonként , és hozzá rost. Egyél vízbázisú levesek, mint például a növényi és a csirke leves, ahelyett, hogy a krémes levesek magasabb kalória. Ellenőrizze a nátriumtartalma adagonként , ha úgy dönt, hogy a paradicsom - alapú leves , mert ezek általában meglehetősen magas. Ha vágynak a sűrű , krémes leves , inni két pohár vizet előre , így kevesebbet fogyasztanak levest .
Szendvicsek

egészséges szendvics késő este lehet egy kielégítő késő esti snack. Ahelyett, hogy a fehér kenyér , használja a teljes kiőrlésű kenyér , mert az összetett szénhidrátok töltse fel , megemészteni lassan és ne tüske a vércukorszint . Helyezzünk egy szelet zsírszegény sajt a szendvics, vagy választhatják a sovány hús , mint a pulyka . Ahhoz, hogy a szendvics még töltés, adjunk hozzá zöldséget , mint például a saláta és az uborka is. Ha vágynak valami édeset evés után a szendvicset , gyümölcsöt együnk , mint a szamóca , vagy egy almát. A természetes cukrok kielégíti a édesszájú .