Hogyan tartsuk a Food Record

élelmiszer rekord vagy diéta napló egy napló az étel, amit eszik . Azáltal, hogy az élelmiszer- rekord, akkor nagyobb a valószínűsége , hogy sikerül a fogyás . Sőt, a kutatás megjelent az American Journal of Clinical Nutrition azt is bizonyítja, hogy amikor írsz le, mit eszik az élelmiszerek rekord , akkor nagyobb a valószínűsége , hogy a súlyt le . Az írásbeli élelmiszer folyóirat egy jó eszköz a nyomon a ételek és rágcsálnivalók , mert ez lehetővé teszi, hogy vizsgálja meg ettél . Ez az, amire szüksége van
ceruza vagy toll
Notebook bélelt lap

Show More utasítások
1

Készítse el élelmiszer folyóirat . Hozzá egy oldal naponta. Hagyja a felső sorban minden oldal a dátum . Hozzon létre oszlopokat lerobbant a hossza a többi oldal . Címke a tetején a három oszlop "Time " " Food" és a " mennyiség " volt.
2

Jegyezze fel a dátumot a nap az étel, amit a felvétel felső sorában az oldal .
3

Írd le az idejét nap, hogy megette az első evés az első oszlopban .
4

Írja le az élelmiszer-és italgyártó elem , hogy evett vagy ivott , hogy az első étel vagy snack. Hozzon létre egy függőleges listája középső oszlopban írt le az első élelmiszer-tételt , az írás a második a sorban alatta , az írás a harmadik étel alatt azt, és így tovább, amíg meg nem írt le az egyes elemeket .
5

Írja le a mennyiséget evett mellé ételt tételt a harmadik oszlopban .
6

ismételje meg a 2-4 minden étkezés és snack , hogy evett aznap .

7

ismételje meg a 1-5 naponta , hogy továbbra is az élelmiszer- rekordot.