Hogyan tartsuk a Diet Diary

Vezetése diéta napló nem nehéz egy-két nap . Tartása a diéta naplót hosszabb ideig , de többet igényel odaadás eredményezhet hosszabb tartós fogyás vagy testtömeg karbantartást, mint a fogyókúra önmagában . Ez az, amire szüksége van
napló vagy naplót

Show More utasítások
1

Válassz egy napló vagy naplót , hogy kötelezzék el magukat . Lehet, hogy szeretne egy kis notebook tartani a zsebébe vagy táskájába , hogy könnyen hordozható , vagy inkább egy nagyobb pad , hogy az asztalon, vagy a konyhában . Akár azt is használja a mobiltelefont , PDA-t vagy számítógépet, mint a diéta napló .
2

Kezdje a naplót írt le, minden egyes dolog, amit enni és inni egész folyamán egy nap . Meg kell tartalmaznia a napszak; mit éreztél előtt, közben és étkezés után; a pontos élelmiszer; pontos szakasz és a táplálkozási információkat .
3

át a napi rekord , és lejegyez kiegészítő megjegyzések , hogyan elégedett és az elégedetlen érezte magát a nap, és vegye figyelembe, fejlesztéseket lehet, hogy a következő napon .
4

ismételje meg ezeket a lépéseket minden nap, és vizsgálja felül az egyes napi és heti kapcsolatban a testsúly , a megjelenés és az általános hozzáállás. A felvétel minden egyes dolog, amit enni és inni , nyomon követheti minták és problémák a diéta , és megoldani problémákat , mint a túlevés, étkezések kihagyása , az érzelmi evés és esztelen nassolás .
5

Legyen óvatos, hogy nem kap túl kényelmes a diéta napló , hogy elfelejtette , hogy lejegyez mindent, amit a szádba . Még ha a "csaló " , vagy csúszik a diéta , rögzíti, hogy mit esznek , és miért . Ez nem csak, hogy kétszer is meggondolják, evés előtt , de azt is segít megérteni, miért eszik meg az első helyen .