Hogyan Gain Muscle étrend - Táplálkozás

izmok készülnek aminosavak, amelyek tartják a fehérjék építőkövei . Létrehozása izom szorosan kapcsolódik mind a testmozgás és állandó diéta fehérje - gazdag élelmiszerek . Meg lehet építeni az izom anélkül, hogy bonyolult fehérje-kiegészítők . Növelheti a méretét az izmok természetes forrásból származó egyszerűen beépítésével több fehérjét a diéta. Ez tart a tervezés , de feltétlenül segít izmot . Ez az, amire szüksége van
Protein turmixok
Lean fehérjeforrások : tojás, sajt , pulyka , stb
Protein szeletek

Show More utasítások
1

ital protein shake . Protein turmixok egy egyszerű módja , hogy adjunk 20 és 30 gramm fehérjét a diéta , és gyorsan felszívódnak a szervezetben. Ha fogyaszt egy shake edzés után , az izmok megjavítja gyorsabban . Próbálja fogyasztani rázza készült tojásfehérje fehérje por , mivel általában kevesebb adalékanyagok és mesterséges édesítőszereket.
2

Bele fehérjében gazdag táplálékforrást be a diétát , eszik fehérje minden étkezés legalább hatszor egy nap. Például három tojást reggelire és pirítóst. Három órával később már 6 dkg sajt és egy darab gyümölcsöt . Folytatódik ez a tendencia az egész napot egy pulyka szendvicset ebédre --- 8 dl pulyka rajta --- majd egy protein bár vacsora előtt. Még egyen egy kis fehérjét , mielőtt az ágyba. Van túró és bogyók , mint egy esti snack. Töltse ki a hűtőszekrény élelmiszerek, amelyek gazdag fehérje , de alacsony zsír: bőr nélküli csirke , hal , pulyka, alacsony zsírtartalmú marhahús , alacsony zsírtartalmú sajt, tojás , tofu és a kagyló .
3

Vásárlási protein bárok. Lehet vásárolni őket szinte minden szupermarket, drogéria vagy egészségügyi élelmiszerbolt , és ők a létfontosságú sürgősségi élelmiszer vagy kiegészítő tartani a tornaterem táska , vagy az autó esetén éhség találat. Ezek lehetővé teszik, hogy fenntartsák a magas fehérjetartalmú étrend , miközben a test egy állandó izomépítés .