Élelmiszer gyarapodik

Néhány, a testtömeg-gyarapodást lehet szükséges lesz egészségesebb , hogy ez azt jelenti növeli a testtömeg- index, vagy többet eszik tápláló ételek. Mivel soványság bizonyos szempontból , mint az egészségtelen túlsúly , ezért fontos , hogy belül egy kijelölt tömegaránya a test magassága és méretét. Szövődmények , hogy túl vékony közé alultápláltság , a lassú fellendülés betegség vagy sebészeti beavatkozás után , és az erőtlenség . Gyakoriság Étkezés

hízni egy egészséges módon , meg kell enni legalább ötször egy nap. Élelmiszerek, amelyek magas kalória legkedvezőbb enni, de korlátozza a cukor , a zsír és a nátrium . Eating gyorsétterem magas kalória; azonban , zsír-, nátrium -és koleszterin szintet , hogy ez egy egészségtelen módja annak, hogy hízni .

ételek, amelyek magas keményítő előnyökkel jár, többek között a rizs, burgonya, tészta és néhány zöldség , mint a sárgarépa vagy a sütőtök . Kenyér földimogyoró vaj, margarin vagy avokádó mind ideális választás az élelmiszerek gyarapodik.

Célja, hogy enni 1000 kalóriát mint a napi ajánlott mennyiségű , hogy a körülbelül egy font hetente .

fehérje

egyik legfontosabb élelmiszerek megválasztására, gyarapodik a fehérje. Fehérje szükséges az izom javítása , hogy az immunrendszer erősítésére , és hogy a táplálkozás az egészséges bőr , a köröm és a haj .

Minősége fehérjeforrások a dió , tej, sajt , joghurt és a tojás. Evés protein során minden evés segít több kalóriát fogyasztunk naponta . Fehérje is biztosít energiát .
Ételek, amelyeket kerülni

Kerülje az alkohol , a koffein és a dohányzás , így fenntartani egy tápláló egyensúlyt az élelmiszereket eszik .

nappali , amíg két órával lefekvés előtt; a gyomor időre van szüksége megemészteni lefekvés előtt . Súlyemelés két-három alkalommal egy héten segít megőrizni súlyt , és növeli az izomtömeget .