Hogyan hízni egy hét alatt?

Súlynövekedés egyszerű: több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit éget . Egy font egyenlő körülbelül 3500 kalóriát. Lehet hízni egy egészséges módon , ha megváltoztatja a diéta és a testmozgás rutin. Íme néhány módszer , hogy felvehet egy pár kiló . Ha megpróbálja ezeket a testsúly- gyarapodás technikákat , de nincs szerencséje , keresse fel orvosát , hogy megbizonyosodjon arról , hogy nem szenved semmilyen rejtett egészségügyi problémák. Utasítások
Weight Gain tippek
1

Növelje a kalória bevitelt . A kalória van szükség változik az életkor , súly, magasság , nem és aktivitási szintje . Használjon egy online kalória kalkulátor , mint például az egyik a Mayo Klinika honlapján , hogy mennyi van szükség naponta . Ha már tudja , hogy mennyi van szüksége, akkor növelheti a kalóriabevitelt kell.
2

Egyél gyakrabban . Számának növelése étkezések eszel naponta két-három , hogy akár öt vagy hat . Töltse őket tápanyagban gazdag ételek , mint például a teljes kiőrlésű kenyerek , tészták és gabonafélék , gyümölcsök és zöldségek , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjeforrások , beleértve a diófélék, magvak és bab szerint a Mayo Klinika .

3

Ügyeljen arra, hogy mit iszik. Cserélje étrend szódavíz , kávé, tea és italok , amelyek kevés kalóriát turmixokat , turmixok, italok , amelyek a magasabb kalória-és tápanyag értékét. Hozzáadása lenmag , hogy az italokat is hozzá kalóriát . Továbbá , ne igyon folyadékot étkezés közben vegye be . A Mayo Clinic tanácsolja iszik előtt 30 perccel , vagy étkezés után , így nem töltse ki olyan gyorsan, miközben eszel .
4

választása ételek gazdag kalória . Próbáld dió, földimogyoró - vaj -és kocsonya szendvicsek , szelet hús , sajt , aszalt gyümölcs , avokádó pakolás vagy trail mix . Is, enni snack lefekvés előtt .
5

Egyen egészséges zsírokat. Ha általában ragaszkodik a sovány tejet , adjunk hozzá 1 százalékos vagy 2 százalék helyett tejet . Töltse fel a dió , joghurt , avokádó , hal és az ilyen sovány húsokat, pulyka és a csirke .
6

Kényeztesse édesszájú . De ne válassza kezeli üres kalória. Választhat édesség, tápanyagok, mint a korpa muffin , joghurt , gyümölcs piték , Granola bárok és energia bárok .
7

kiegészítését . Ha nem kap elég kalóriát, az étel, amit esznek , WebMD javasolja, hogy próbálja a kiegészítő, mint például Biztosítsa , a kettő között az étkezést.
8

Tömeges fel . Bár a gyakorlat gyorsan égeti a kalóriákat , próbálja súlyemelés növelni a izomtömeg , ami sűrűbb , mint a zsír , és nehezebb .