Sportoló Súlynövelő tippek

Sportolók, akik részt vesznek egy erőteljes edzés rend is nehezen hozzá szükséges súlyt , mint a labdarúgáshoz a birkózás . Enyhítése a kalória - égető hatásait intenzív edzés , sportolók kell, hogy fordítsanak különös figyelmet az élelmiszereket esznek , hogy biztosítsák azok fogyaszt elég az egészségügyi kalóriát súlygyarapodás elősegítésére . Az erő - képzési program is valószínűleg szükség , hogy a felesleg. Növelje kalória

hízik meg kell növelni a bevitt kalória. Az University of Arizona Cooperative Extension , további 500 1000 kalóriát naponta segíthet hozzá sovány súlyát . Egyél öt étkezés naponta , beleértve a snack étkezések között . A cél az, hogy adjunk hozzá 1 £ hetente .
Fogyasszon folyadékok

ivás folyadék lehet egy jó módja annak, hogy fogyasztani további kalóriák egyaránt étkezés közben , és a között, étkezés snack. Egy liter áfonya vagy szőlőlé lehet a kínálat további 1000 kalóriát és turmix készült fehérje porok vásárolt a bioboltokban egy jó forrása az extra kalóriát. Fogyasztása a sport ital edzés után segít feltölteni néhány kalóriát égetett el .
Get Enough Sleep

Készíts egy pontot kapok egy jó éjszakai aludni minden éjjel . A University of Arizona Cooperative Extension azt jelzi, hogy a növekedési hormonok a legaktívabbak a mély alvás . A szervezet fejlesztése a zsírmentes testtömeg ez idő alatt. Ön is szert több energiát , ami előnyös közben edzés rutinok és míg a versenytárs a sport .
Strength Training

Vegyen részt egy erő - képzési program legalább három napot egy héten , hogy izomtömeget . Az erő - képzési program általában magában súlyemelés és tartalmazza az összes , a test izomcsoportokat. A személyi edző , aki specializálódott dolgozó sportolók segíthet design erő - képzési program konkrét sport .
Limit kövér

Bár a megnövekedett kalória kívánatos , ne töltse ki a diéta egészségtelen magas zsírtartalmú ételek, különösen, ha nassolás . Fókuszban eszik a különböző élelmiszerek annak érdekében, hogy a szükséges tápanyagokat , beleértve a teljes kiőrlésű gabona , sovány hús , mint a pulyka vagy csirke, gyümölcsök, zöldségek és a joghurt. A snack egy pohár joghurt és egy nagy pohár gyümölcslével extra alacsony zsírtartalmú kalória, valamint a szükséges tápanyag .