Hogyan lehet hatékonyan fogyni ?

Fogyás gyakran társul fogyókúra. A legújabb vizsgálatok azt mutatják , hogy nincs különbség a hosszú távú fogyás eredő alacsony zsírtartalmú , alacsony szénhidráttartalmú , vagy alacsony kalóriatartalmú étrend. További azonnali fogyás gyakran látható az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrázók , de az egyéves jelet, úgy tűnik, hogy az összes fogyókúrázóknak mutatják az azonos típusú fogyás. A kutatók egyetértenek abban, hogy a legsikeresebb súlycsökkentő diéta az, amit kibír . Utasítások
Válassz Diet
1

Count gramm zsír alacsony zsírtartalmú diéta. Az alacsony zsírtartalmú étrend nem feltétlenül jelenti az alacsony kalóriatartalmú étrend . Az alacsony zsírtartalmú étrend azt jelenti, eszik kevesebb zsíros ételeket. Néhány zsír elengedhetetlen a jó egészséghez . A napi 65 gramm zsírt napi fontos a jó egészséget . Ez egyenértékű a körülbelül 600 kalóriát zsír egy 2000 kalóriás napi étrendet . A napi kalória és zsírbevitel függően változik a testsúly . Háromféle zsír : telített , telítetlen és egyszeresen telítetlen . Penn Medicine ad ez a szabály az , hogy mennyi minden típusú zsír , hogy tartalmazza az alacsony zsírtartalmú étrend : ossza zsírbevitel három és bevitel ennyi minden típusú zsír. Ha a zsírbevitel 65 gramm naponta , majd a 65 osztva három egyenlő mintegy 22 gramm. Az lenne a legjobb , hogy kevesebbet fogyasztanak, mint 22 gramm telitett zsír, kevesebb, mint 22 gramm többszörösen telítetlen zsír és 25-33 gramm monosaturated zsírt . ( Lásd az Irodalom 1)
2

Count gramm szénhidrátot és g zsírt egy alacsony szénhidráttartalmú diéta . Szerint Donald Hensrud , MD , az írás a Mayo Klinika , alacsony szénhidráttartalmú étrend általában átalakítja a magas zsírtartalmú étrend . (Lásd: Referenciák 2 ) alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrázók csökkentik a bevitt magas szénhidráttartalmú élelmiszerek , majd növelje a bevitt fehérje és zsír. Az átlagos, napi bevitel 20-50 gramm szénhidrátot ajánlatos az ilyen típusú diéta, de általában tartalmaz egy magas zsírtartalmú szám . Fogyni ezt a fajta diéta , nem lenne bölcs dolog , hogy számolni gramm szénhidrát , valamint gramm zsír .
3

számítanak kalóriákat , hanem gramm. Hensrud azt mondta, hogy a kombinációja az egészséges szénhidrát -és alacsony zsírtartalmú eredményez alacsony kalóriatartalmú étrend, amely hangsúlyozza, jobb ízű ételt. Ez a fajta étrend igényel egy kevésbé drasztikus életmódbeli változás a legtöbb fogyókúrázók , és lehet, hogy az étrend könnyebb követni , és maradj . Ez a diéta szükséges bevitel az egészséges szénhidrátok és egészséges zsírok , és ez általában egy alacsonyabb kalóriabevitel .
4

Döntse el a fogyás cél . Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyors , majd a Harvard Medical School mondta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta az út. A hat hónapos jelet , fogyókúrázók az alacsony szénhidráttartalmú diéta általában azt mutatják, a kilenc és 13 kiló kiló elveszett . Azonban , a Harvard hozzáadott hogy egy év múlva a fogyás mind az alacsony zsír-és alacsony szénhidráttartalmú csoportok még kb . Mayo Klinika ajánlott az alacsony kalóriatartalmú megközelítés , némi testmozgás, ami azt jelenti, étrend változás , amely könnyebb , és ami ahhoz vezethet, hogy a hosszú távú , egészséges étkezési szokásokat .