Szénhidráttartalmú diéta a mérsékelt égövben

Alacsony szénhidráttartalmú étrend a mai legnagyobb diéta hóbort , és szinte hihetetlen, hogy bárki is arra utalnak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem a válasz , hogy a gyors súlycsökkentő . Van azonban jelentős kutatás támogatja azt az elképzelést , hogy a mérsékelt szénhidráttartalmú diéta hatékonyabb lehet megkönnyítése súlycsökkentő és a hosszú távú egészségügyi ellátásokra. Kutatási

elfogadása óta az " élelmiszer-piramis " az USDA , az elhízás gyakorisága amerikaiak jelentősen nőtt . Dr. Barry Sears terén azonban kifejlesztett egy étrend , amelyben a megfelelő aránya makrotápanyagokkal (szénhidrátok , fehérjék és zsírok) segíti a megfelelő hormonális válaszok a szervezetben , különösen az inzulin választ. Az inzulin választ a szervezet instrumentális szabályozásában az anyagcsere folyamatokat, amelyek meghatározzák súly - gyarapodás és a súlycsökkentő .
Zóna diéta

támogatói a Zóna diéta terv úgy véli, hogy a diétát olyan egyszerű, mint " 1-2-3 ". Ez azt jelenti, hogy annak érdekében, hogy fenntartsák a megfelelő makroelem szinten meg kell enni 1 gramm zsír minden 2 gramm fehérjét és 3 gramm szénhidrát a diéta. Ezt követően a szigorú arány segít fenntartani a megfelelő inzulin szintet , és biztosítja , hogy a szervezet képes zsírt éget a hatékonyabb arány . Az egyik javaslat , hogy fenntartsák ezt a megfelelő arányt , hogy egyszerűen osztani a tányéron fel három részre így a fehérje adag áll körülbelül egyharmada a tányéron .
Életmód

Annak érdekében, hogy a hosszú távú egészségügyi és elősegíti a megfelelő súlycsökkentő győződjön meg róla, egyre legalább 30 perc testmozgás naponta, és eszik a kiegyensúlyozott étrend , a megfelelő arányban makro . Milyen fajta étel , amely úgy dönt, ugyanolyan fontos, mint az arányok magukat. A diéta kell állnia a magas minőségű fehérje , mint a hal , tojás, alacsony zsírtartalmú tej és a csirke . Amikor csak lehetséges, a zsírbevitel kell a jó minőségű élelmiszerek , mint az olívaolaj , a hal és a dió . Ezek a kínálat az omega -3 zsírsavak, amelyek szükségesek a megfelelő agy és a sejtek működését. A szénhidrát bevitelt kell kiváló minőségű forrásokból, mint például a teljes kiőrlésű gabonák , zab és dió. Ezek az alacsony glikémiás szénhidrát , ami azt jelenti , hogy azok lassan alakul át az energiát a test és okozhat lassabb inzulin választ . Kerülje a magas glikémiás indexű szénhidrátok, mint például a fehér kenyér és a burgonya , melyek az inzulin tüske . Ez az a tüske , hogy dobja ki a szervezet anyagcsere- folyamatait , és akadályozza súlycsökkentő . Kövesse az alábbi egyszerű útmutatót , és akkor is az utat , hogy a hosszú távú súlycsökkentő és az egészség .