Testépítők " tömeges megszerzése étrend

A kulcsfontosságú táplálkozási elemei egyre izomtömeg a fehérje- és a víz . Bevitel mindkét kell jelentősen növelni , ha azt szeretné , hogy szert tömeg . Az alapvető igazság a testépítés "meg kell enni nagy , hogy nagy ", és a leghatékonyabb módja a fogyasztó a hatalmas mennyiségű kalóriát kell , hogy kövesse a szigorú etetési menetrend magas fehérje , mérsékelt szénhidrát és mérsékelt zsír. Nagyjából 2 gramm fehérje egy kiló testsúly kell fogyasztani , és ez a rutin fenn kell tartani a végtelenségig fenntartani tömeg. Mindenevő Diet

Meal 1 kell enni körülbelül 7:00 és meg kell állnia: 1 db gyümölcs , 1 csésze nem /alacsony zsírtartalmú joghurt , 1 adag teljes kiőrlésű gabona és az 1 csomag egy étkezést helyettesítő 16 dl sovány tejjel.

Meal 2 kell enni körülbelül 9.00 , és a következőkből áll: 1 adag tejsavó fehérje kevert 10 uncia vizet és 1 nagy darab gyümölcs.

Meal 3 kell enni körülbelül 12:00 , és a következőkből áll: 1 adag tejsavó fehérje, 2 grillezett csirkemell , 1 adag barna rizst és 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt .

edzés előtti étkezés 4 kell enni körülbelül 15:00 , és a következőkből áll: 1 csomag étkezést helyettesítő , 16 dl vizet , és 5 és 10 gramm L - glutamin , 1 nagy banán, 1 edzés bar .

Postworkout étkezés 5 kell enni körülbelül 06:00 , és a következőkből áll: 1 adag tejsavó fehérje kombinált 1 5 grammos adag kreatin kevert izotóniás sportital. Ezek az italok tartalmaznak hasonló mennyiségű só és cukor a szervezetben található , így ideális az izmok regenerálódását .

Meal 6 kell enni körülbelül 19:00 , és a következőkből áll: 1 nagy fejes saláta , 10 dkg a sovány kerek vagy lágyék steak és 1 adag rizs vagy 1 sült krumpli .

Meal 7 kell enni körülbelül 22:00 és kell állnia : 5 gramm L - glutamin , 1 csomag egy étkezést helyettesítő 16 dl sovány tej és 1 nagy banán .
vegetáriánus étrend

Meal 1 kell enni körülbelül 7:00 és állnak : 40 gramm rizs , borsó vagy kender protein keverve 8 dl kókusztej 12 uncia víz , banán és vegyes bogyós gyümölcsök .

Meal 2 kell enni körülbelül 9.00 , és a következőkből áll: 3- savanyúság, pisztácia vagy kesudió mandulás vajjal és 2 alma .

Meal 3 kell enni körülbelül 12:00 és kell állnia : bab és a hüvelyesek , barna rizs vagy quinoa , saláta, vagy nyers zöldségek , 2 mandula vaj és kocsonya szendvicsek barna rizs kenyér .

edzés előtti étkezés 4 kell enni körülbelül 03:00 és kell állnia : nyers bioélelmiszerek bar és a nyers zöldségek és dió .

Postworkout étkezés 5 kell enni körülbelül 06:00 és kell állnia : rázza , mint a reggeli , de anélkül, hogy a kókusztejet , és egy olyan fagyasztott spenót .

Meal 6 kell enni körülbelül 07:00 és kell állnia : pörkölt nagy mennyiségű hüvelyesek vagy sárga bab burgonyával . Ehelyett tofu barna rizzsel lehetne enni egy nagy spenót saláta .

Meal 7 kell enni körülbelül 10:00 és kell állnia : kókusztej fagylalt vagy természetes étcsokoládé nagy banán .

Water

Bár nem látható a fenti étrend 1 8 uncia pohár vizet kell fogyasztani minden 10 kiló testtömeg nagyjából 3 óránként .
Fiber és telített zsírok

optimális emésztését tápanyagok 10 gramm rostot kell fogyasztani minden 1000 kalória. A telített zsír bevitelét legyen 10 százalék alatt a napi kalória megszerzése érdekében izomtömeget .
Alternatívák

mindenevő étrend csak támpontként , hogy milyen ételek készíthetők . Ahhoz, hogy hozzá fajta bármilyen kombinációja fehérje -, szénhidrát- és egészséges zsírokat lehet használni. Ilyen például a csirkemell és steak a mindenevő étrend olyan helyettesíthető egy sor dolgot , beleértve a pulykamell , a lazac vagy a tonhal . A szénhidrátok csere próbálja édes burgonya vagy jamgyökér helyett a burgonya és a bab vagy tészta helyett rizs .

Variety a vegetáriánus étrend nehezebb, és függ a személyes beliefs.Oriental tengeri zöldségek, mint a arame , vörös pálmaalga vagy nori is valamelyikét helyettesítheti zöldségek és tempeh használható instaed tofu . Ha azonban akkor úgy tojást és tejtermékeket ez növeli a protein lehetőségeket azóta akkor is a tojás és tojásfehérje, túró, joghurt , sajt , és a tej . .