Hogyan használjuk Fitday

A Centers for Disease Control and Prevention , körülbelül egyharmada amerikai elhízott és egy másik egyharmada túlsúlyos , de nem elhízott . Ha számítani a testtömeg-index ( BMI , lásd a forrásokat 1) , és úgy találta, hogy esik a túlsúlyos kategóriába , az online fitness nyomozó , mint FitDay segít elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt idővel. Azonban FitDay csak akkor lesz hatékony , ha egy elkötelezettség magát be adatokat rendszeres nyomon követése érdekében a fejlődést pontosan. Ez az, amire szüksége van
Computer
internetkapcsolat
pontos skálán
Mérőszalag
kis notebook és a toll

Show More utasítások
Regisztrálj , profil létrehozása és beállítása célok
1

Mérje magát , és rögzítse a mai dátumot és a testsúly , a notebook .
2

Jelentkezzen be az internethez, és közvetlenül a böngésző www.FitDay.com . Kattintson az " Új profil létrehozása ", és adja meg az adatait - köztük az életkor, magasság és súly.
3

Döntse el, az egészséges súly cél az Ön számára. Adjuk ki a magasság és a cél súly egy BMI kalkulátor (lásd a forrásokat 4) találni a tömeg, amely hozzá fog járulni az egészséges BMI az Ön számára. Döntse el a célt időpontot elérése a cél súlyát. Szerint a Mayo Clinic , meg kell terveznie , hogy veszíteni nem több, mint 1-2 font per hét . Számolja ki a cél dátumot levonjuk a cél súlyát a jelenlegi súlyát , és elosztjuk 2-vel. Például 150 £ jelenlegi súlya mínusz 125 £ cél súlya eléri a 25 kiló, osztva 2 £ hetente eléri a 13. hét.
4.

Kattintson a "Súly Goal " fülre az oldal tetején a FitDay . Adja meg a cél súly és célja dátum FitDay és kattintson a "Frissítés súlyom cél . "
5

Kattintson a "Body " fülre az oldal tetején a FitDay . Mérje meg a nyakad , bicepsz , alkar , mellkas, derék, csípő , comb és vádli , majd kattintson a " Változtatások mentése " , hogy adja meg a méréseket .
Pálya élelmiszer- bevitelt
6

esznek általában egy hét ( nem diétás ), és rögzítse mindent eszik a notebook. Ez lesz az Ön néhány alapadat , hogy segítsen a kitűzött célokat .
7

Kattintson a " Food" fülre az oldal tetején a FitDay , hogy menjen az étel naplót. Ha nincs ideje , hogy adja meg a napi élelmiszer-bevitelt , győződjön meg róla , hogy ezt minél gyakrabban . FitDay automatikusan megnyitja az étel naplót a mai napon . Kattintson a "Show Előző nap " vagy a "Show Next Day" , a lap tetején , hogy belépjen élelmiszerek egy másik napra.
8

Írja be a nevét az élelmiszer a keresőmezőbe , majd kattintson a " Keresés " hogy ki az opciók listáját . Válassza a legközelebb az étel, amit fogyasztott , majd kattintson a " Hozzáadás a Food Log " gombot , hogy az élelmiszer . Tovább a hozzá élelmiszereket , amíg a lista teljes. Ha nem találja az ételt , a " Hozzon létre egy egyéni Food " lehetőséget, hogy hozzá a listához . Find élelmiszerek be a közelmúltban kiválasztja a lehetőséget, hogy keressen a legutóbbi élelmiszerek.
9

mennyiség minden megevett étel , és győződjön meg róla, hogy válassza ki a megfelelő mértékegységet .
10

Kattints a " változtatások mentése " , hogy mentse a FitDay étel log a nap .
Record Exercise
11

gyakorlat általában egy hétig , és rögzítse az edzés típusát és időtartamát a notebook minden nap. Ez lesz az Ön néhány alapadat , hogy segítsen a kitűzött célokat .
12

Kattintson a "Tevékenységek " fülre az oldal tetején a FitDay menni a tevékenységi naplót . Adja meg a tevékenység , amikor belép az élelmiszer-bevitelt . FitDay automatikusan megnyitja a tevékenység naplót a mai napon , de linkeket az oldal tetején , hogy bemutassa az előző vagy a következő napon.
13

Írja be a nevét egy tevékenység a keresőmezőbe , majd kattintson a "Keresés" , hogy ki az opciók listáját . Válassza a legközelebb a tevékenység, amit végzett , majd kattints az "Add Activity Log " gombot . Ha ráklikkel a legutóbbi tevékenységeket , hogy megtalálja a kedvencek könnyen.
14

Adja meg az időt töltött végző egyes tevékenységek . Adja meg a távolságot , ha nyomon távolság hasznos beállítási fitness céljait.
15

Kattintson a " Változtatások mentése " , hogy adja meg a tevékenységeket a FitDay fitness log .
Monitor haladás
16

Mérjük le magát csak hetente egyszer , és adja meg az új súlyt a " tömeg " fülre FitDay . Tekintse meg a súlyát grafikon és súly célja, hogy nyomon kövesse a fejlődést és arról, hogy jó úton halad az elérése a cél.
17

Vegyen új testméretek havonta egyszer , vagy minden második hónapban , és adja meg az új mérések alatt a "Body " fülre FitDay . Tekintse meg a "Body over Time" grafikon , hogy milyen a tested változik . Lehet látni a változásokat a mérések is, ha a testsúly nem változik .
18

megtekintése a cél grafikon , BMI , kalória- egyensúly és a fejlődés a " tömeg Goal " fülre FitDay havonta egyszer , hogy felmérni a fejlődést a céljaid felé .